РЪКОВОДСТВО ЗА ОТСЛАБВАНЕ
НУТРИЗНАНИЕ
2
1. Основни стъпки в отслабването От клипа ми разбра, чети трябва кухненска везна, кантари смартфон. Помниш ли какво ти казах за кантара Теглиш се
всяка сутрин като се събудиш, след тоалетна, на гладно и жадно, по възможност без дрехи. Целта е да махнем всички променливи ида следим възможно най-добре теглото. Шивашкият метър също можеш да го ползваш веднъж на седмица-две ида мериш различни места от тялото си.
Най-успешно е
да следим размера на талията, гърдите и ханша, но много хора следят и ръцете си, както и бедрата поотделно. Добре, приключихме със следенето на прогреса. Да
си припомним калориите Как да изчислим колко калории да ядем Просто умножи желаното си тегло по 26.
ПРИМЕР: Искаш да станеш 60 кг. Тогава 60*26 = 1560, тоест трябва да се храниш с около 1500-1600 калории, за да видиш първоначално отслабване.
ПОМНИ! Ако си момиче под 20 години, не падай под
1500 калории наден. Над тази възраст долната граница е около 1300 в общия случай. При момчета – 2000 калории,
РЪКОВОДСТВО ЗА ОТСЛАБВАНЕ
НУТРИЗНАНИЕ
3 а при мъже – 1800, в много краен случай – 1500. Защо Ще разбереш по-нататък в ръководството След като минат 2 седмици и си следял теглото си, вземи средните стойности от него за първата и за втората седмица и ги сравни. Нека обаче ти покажа пример, защото щети е по-лесно да ме разбереш.
ПРИМЕР: Ето моите стойности за 2 седмици
11.05 - 85.7 12.05 - 85.2 13.05 - 84.7 14.05 - 85.2 15.05 - 85.5 16.05 - 85.4 17.05 - 84.9 18.05 - 84.4 19.05 - 84.2 20.05 - 84.2 21.05 - 84.4 22.05 - 83.9 23.05 - 84.3 24.05 - Като съберем всички килограми от първата седмица и ги разделим на 7,
получаваме 
