Умения за самоконтрол

Не е лесно да се преодолее гнева – изисква смелост, честност, сила и помощ от другите.

1. 
   Преди да реагираме, да помислим. Да преброим до 10.
   
2. 
   Да помислим дали ситуацията, която ни е разгневила не може да бъде изтълкувана по друг начин.
   
3. 
   Да си представим негативните последствия от гнева /обида, физическо нараняване, чувство на провал, тревога, ярост, чувство на вина/ и за позитивните при неговото овладяване.
   
4. 
   Да заменим отрицателните мисли с положителни „Няма да позволя на другите да ме дразнят”, „Мога да овладея това”, „Животът е твърде кратък за да се ядосвам за дреболии”.
   
5. 
   При подходящ момент да дадем АЗ-послания / да съобщим как се чувстваме/.
   
6. 
   Да потърсим някой, на когото имаме доверие, за помощ.
   
7. 
   Да направим нещо, което обичаме, като: разходка в парка, гледане на хубав филм, любима игра, любим спорт и др.
   
8. 
   Да приложим техника за релаксация.
   
9. 
   Да направим нещо хубаво за някой, на когото се възхищаваме.
   
10. 
    Да се научим да прощаваме. Това е трудно, но не е невъзможно ние трябва да започнем с научаването да прощаваме на другите.
    

Не е лесно да се преодолее гнева – изисква смелост, честност, сила и помощ от другите.

1. 
   Преди да реагираме, да помислим. Да преброим до 10.
   
2. 
   Да помислим дали ситуацията, която ни е разгневила не може да бъде изтълкувана по друг начин.
   
3. 
   Да си представим негативните последствия от гнева /обида, физическо нараняване, чувство на провал, тревога, ярост, чувство на вина/ и за позитивните при неговото овладяване.
   
4. 
   Да заменим отрицателните мисли с положителни „Няма да позволя на другите да ме дразнят”, „Мога да овладея това”, „Животът е твърде кратък за да се ядосвам за дреболии”.
   
5. 
   При подходящ момент да дадем АЗ-послания / да съобщим как се чувстваме/.
   
6. 
   Да потърсим някой, на когото имаме доверие, за помощ.
   
7. 
   Да направим нещо, което обичаме, като: разходка в парка, гледане на хубав филм, любима игра, любим спорт и др.
   
8. 
   Да приложим техника за релаксация.
   
9. 
   Да направим нещо хубаво за някой, на когото се възхищаваме.
   
10. 
    Да се научим да прощаваме. Това е трудно, но не е невъзможно ние трябва да започнем с научаването да прощаваме на другите.