Част първа емоционална алхимия
Изтегляне 270.54 Kb.
|
Свързани:
Tom-Egeland - Evangelieto na Lutsifer - 6342-b, emoc intelig
| Силата на себеразкриване
Емпатията оказва целебно въздействие и върху емоционалните рани — дори и когато източник на емпатията сме ние. При един експеримент хората описвали в дневниk мислите и чувствата си за най-травмиращото събитие в живота си – или просто за някаква силна тревога — в продължение на nemнадесетина минути на ден в течение на около пет дни. Самото излагане на тези чувства имало учудващи полезни действия. Първо, здравето им се подобрило и през следващиmе шест месеца боледували по-малко. Наблюдавала се значима връзка между изразените чувства и здравето им: Колкото побурни били емоциите, описани на хартия, толкова по-голямо било подобрението на имунната им функция. Най-голяма полза имало при хората, които още в самото начало на писането изразили най-силните си чувства като дъAбоka mъга и обида или интензивен гняв и огорчение. Първоначално mе просто давали израз на емоционалната си болkа. Но после, през следващите няколко дни, заnuckumе им nokaзвали, че те размишлявали върху смисъла на събитията, причинили мъkama, и успявали да намерят модел или смислено обяснение. Установила съм, че това развитие възниква естествено в хода на работата със схемите. Опишете мислите и чувствата, предизвикани от прочетеното за схемите, които се отнасят за вас в найСОляма степен. Не е необходимо да отделяме на писането Много време - само по ссет-увалоссет минути, когато се появи : 1. Не цензурирайте мислите си. Бъдете напълно честни, kaзвайки нещата, които може и да не споделите с други?Помнете – дневникът си е само за вас. Колкото по-uсkрени сте със себе си, толкова по-добре. Това е шансът ви да Кажете нещата, които ви се иска да споделите с другите, но просто не можете. Излейте всичко в дневника си. 2. Пишеmе kогато и където ви дойде вдъхновението и имате възможността да го направите. Не се чувствайте длъжни да пишете всеки ден, но поддържайте инерцията, като пишете при появата на чувства. Може да е от полза да пишете на усамотено място, където ще сте спокойни и няма да се разсейвате. 3. Пишеmе kakmo за обективните факти, така и за чувствата, които предизвикват у вас. Когато емоциите се надигнат, наистина ги освободете, изливайки всичко на хартия. Следвайте свободните асоциации и просто Оставете всичко да излезе. 4. Не се тревожеmе kak ще звучи или изглежда написаното, Hukой няма да ви оценява, няма нужда да внимавате за правописа и грамаmukama. Ako блокирате, просто пренапишеmе mоky-що написаното. 5. Когато си припомняте събитията от детството си, kоито изглежда са оформили схемата ви, обмислете Възможността да напишете писмо — което не е необходимо да изпращате - до хората или до човека, който е имал най-голямо участие. Това може да е самопогълнатият родител, който ви е карал да се чувствате емоционално Онеправдани, или група деца в училище, които са ви Изолирали. В писмото дайте израз на чувствата, които поведението им е предизвиквало. Направете го част от дневника си. Това може да бъде изключително ефективен начин да дадете възможност на застиналото В сърцевината на схемата малко дете да изрази чувствата, разочарованието и потребностите си. Има и друга причина да си вogume дневник, когато решите да предприемеmе mова вътрешно пътуване. Ако започнете още в началото, ще имате възможност да следите напредъka си по тази пъmeka В случай, че отбелязваmе kое задейства найсмущаващите схеми, както и съпътстващите ги мисли, чувства и действия, u koлко често се проявяват. Дневникът ще ви осигури място, където да обобщите прозренията си за източниците и възникването на схемата, за cuтуациите, които я задействат, и постепенно да нарисувате по-пълна картина на типичните си емоции, мисли и реакции. Дневникът ви осигурява и начин да помислите върху по-дълбоkumе си чувства към съответните проблеми в живота ви, , kakmo и върху ранните преживявания, които са оформили схемата. Дава ви и възможност да изразиme kakво чувствате, без да се налага да се конфронтирате с хората в живота ви. Ako вogume дневника си в продължение на няколко месеца, това ще ви помогне да проследите промените в мислите и чувствата, които възникваm, kakmo u kаk реагираmе. Ako paбоmаmа ви със схемите има ефект, ще забележите постепенен спад в броя на пристъпите на схемата за седмица или за месец, отслабване на интензивността им или намаляване на продължителността им. . Изтегляне 270.54 Kb. Сподели с приятели:
|