Гладът приятел и лекарство
на гръбнака, на гръдния кош
Изтегляне 0.73 Mb. Pdf просмотр
|
- Навигация на страницата:
- Лошите мисли, тежките депресивни настроения, както и ежедневните неизбежни грижи остават зад гърба.
- Тази разходка на чист въздух промени целия му живот..."
| на гръбнака, на гръдния кош. При дихателните упражнения въздухът да се поема дълбоко за раздвижване и тонизиране на целия гръден кош. При разходките, свързани с отиването на ра'бота, трябва да се обръща особено внимание на удобната и лека обувка, в която стъпалото да заема нормалното си положение - токът не бива да е по-висок от 1-2 см. При ходене трябва да се внимава центърът на тежестта на тялото да бъде върху задната част на бедрата. Стойката да бъде изправена, раменете — осво- бодени от напрежение. Специалистите, които работят в тази област, препоръчват ходенето пеш да не бъде по-малко от 3-4 км на ден. Препоръките на японските специалисти са десет хиляди стъпки на ден за поддържане на здравето - крач-комерът трябва винаги да бъде в джоба ви. Но най-пълноценното ходене пеша може да бъде осъществено през неделните и празничните дни в планината или където и да било сред природата по неравен терен. И тази практика да се поддържа не само през топлите дни на лятото, а през всички сезони на годината. Само прякото контактуване с природата има пряко въздействие върху човешкия организъм. Това е нашата естествена среда като живи обитатели на планетата. Туризмът трябва да стане постоянна програма не само на всеки човек, а на цели семейства. Обединявайки всички - и малки, и големи, с приятния кон- такт с природата, часовете сред нея въздействат както на физическата, така и на психичната същност на човека. Приятните часове будят само добри чувства и сплотеност между хората. Профилактичната програма, в която не е предвидено достатъчно ходене пеша, е непълна. Непри-викналите трябва да започнат с изминаването на къси разстояния, като се спазва основният принцип -постепенността. Ходенето пеша особено силно влияе на лошото самочувствие, което с всяка направена стъпка се подобрява. Лошите мисли, тежките депресивни настроения, както и ежедневните неизбежни грижи остават зад гърба. Всичко това се заменя с непознато досега душевно равновесие. С всекидневното упражняване на краката при включване на часове за ходене пеша всеки без трудности ще констатира неимоверно подобряване на здравословното си състояние. Д-р Робърт Джексън, за когото вече говорихме, за поддържане на здравето си имал като програма ежедневното изминаване пеша на 16 км - осем сутрин и осем вечер. И тук като потвърждение на казаното искам да се спра на един случай, разказан от Пол Брег за негов банкрутирал приятел, 100 стигнал в отчаянието си до мисълта за самоубийство. „Помолих този затормозен нещастен човек да ми направи една услуга. Когато той се съгласи, аз му казах: „Добре, нека направим една прощална разходка и да поговорим." След като той се съгласи, аз бързо се втурнах към колата, без да губя време. Наложи се да го разхождам цели пет часа. През това време аз буквално влях у него нов разум. Ако беше останал вкъщи, той щеше да се погуби. Тази разходка на чист въздух промени целия му живот..." Ясно е, че по време на тази знаменателна разходка д-р Брег зорко е следил за промяната в настроението на своя приятел, което е ставало много бавно поради тежкото психично състояние. И за да успее да разведри тази тежка депресивност, са били необходими цели 5 часа разговор в движение. По този повод Пол Брег казва: „Когато почувствате мрачни настроения, нервност, грижи, депресия, потиснатост, бързо излизайте навън и започвайте физическа активност. В противен случай негативните емоции могат да ви победят. Разходка или други физически занимания на открито могат да изчистят съзнанието ви и вие да започнете да виждате проблемите си в перспектива. Всяка почивка на открито възстановява човешката личност." В последните години се появиха много любители на „бягане за здраве". Привикне ли се към ходене пеша, лесно се преминава към бягането, започвайки с къси разстояния, които постепенно се увеличават. Големият украински хирург д-р Николай Амосов, за да подобри своето здраве, продаде колата си, взе си куче и започна сутрешни разходки, като стигна до тичането. Сега въпреки напредналата възраст здравето му се укрепи, той отива и се връща от работа без превоз и редовно със своя антураж тича сутрин в парка. При провеждане на курсове на гладуване, при увеличаване на силите няма да увеличавате ходенето повече от това, което практикувате всеки ден, но ако има намаляване на силите, се ходи до умора, но не до преумора. Силите трябва да се ползват за развиващия се лечебен процес. Изтегляне 0.73 Mb. Сподели с приятели:
|