71 o
Лесно ли им е било да открият какво причинява техния гняв и агресия?
Продължителност: 20 минути.
6.6. Модул (социално-психологичен тренинг) за интервенция на агресията и насилието в училище в гимназиален етап на обучение –VIII-XII клас 72
Въвеждащо упражнение (за релаксация)
Прогресивна мускулна релаксация/Визуализация с предпазен балон Цел: Активно двигателно и психично освобождаване за намаляване на вътрешното напрежение на учениците.
Процедура и инструкция: Вариант 1: Психологът/педагогическият съветник инструктира учениците, като същевременно демонстрира нагледно (може и на фона на релаксираща музика):
„Отпуснете се на столовете/чиновете, така че да се чувствате удобно и да не ви стягат дрехи, аксесоари, обувки. Направете три дълбоки вдишвания от корема и издишвайте бавно. Представете си как напрежението напуска тялото ви. Сега стегнете пръстите на ръцете си в юмруци и задръжте (7-10 секунди). Сега се отпуснете (15 секунди) и насочете вниманието си към отпуснатата мускулна група. Усетете отпускането и затоплянето ѝ. А сега стегнете бицепсите си, като вдигнете настрани ръцете си и поставите пръстите си на раменете. Отново задръжте (7-10 секунди) и отпуснете (15 секунди).” Психологът/педагогическият съветник продължава да демонстрира упражнението и да инструктира учениците по аналогичен начин за следните мускулни групи: трицепси (с протегнати напред ръце); чело (с повдигане на вежди); околоочие (със затваряне и стискане на очи); челюст (с широко отваряне на устата); врат (с внимателно накланяне на главата назад към гърба - 2 пъти). След това психологът/педагогическият съветник отново инструктира учениците да направят три
дълбоки вдишвания от корема, като издишват бавно и като си представят как напрежението напуска тялото им. Продължава с инструкция за последователно стягане
(7-10 секунди) и отпускане (15 секунди) на раменете (с повдигане нагоре), лопатките (с издърпване назад - 2 пъти), гърдите (с дълбоко поемане на въздух), корема (с глътване навътре), задните части (със стягане на полукълбата едно към друго),
бедрата и таза, прасците (с повдигане на пръстите на краката към тялото) и стъпалата (със свиване на пръстите надолу). Психологът/педагогическият съветник завършва инструкцията със:
„Сега, сканирайте тялото си за остатъчно напрежение и ако усетите, че е останала напрегната мускулна група, повторете упражнението само за тази мускулна група. Представете си как вълна на отпускане ви залива от главата до пръстите на краката.” Сподели с приятели: 
