Тренировка Собствено тегло Важно: За да отвориш видеата с правилно изпълнение, кликни върху заглавието или снимката на упражнението.
Лицеви опори на колене или Нормални лицеви 1. Заеми изходна позиция: с лице към пода, дланите
малко над ширината на раменете, коленете събрани на земята.
2. Спусни се бавно, докато вдишваш. Раменете трябва да са неподвижни.
3. Когато горната част на
ръцете стане успоредна на пода, задръж за секунда и бавно повдигни тялото в изходна позиция, докато издишваш.
Серии
Повторения
Почивка
4
Колкото мошеш до 20 30-60 Сериите, повторенията и времето за почивка са посочени под снимката на упражнението.
Кофички на пейка на стол 1. Постави ръцете върху тренировъчна пейка, а краката на земята или върху друга пейка и изпъни ръце.
2.
Отпусни се плавно надолу, докато усетиш разтягане в трицепсите. Дръж гръбнака изпънат.
3. Върни се експлозивно в изходно положение, без да клатиш торса вляво и вдясно.
Забележка: Упражнението може да се изпълнява със или без тежести. Ако си начинаещ
постави краката на земята, ако си напреднал ги вдигни на по-високо.
