колената да минават напред. Гърбът е максимално изправен през цялото време, а погледът сочи напред.
4. Продължавай да клякаш, докато започнеш да усещаш леко напрежение в кръста.
Едва сега колената могат непринудено да минат
напред за по-добър баланс, но се стреми движението да е минимално.
5.
Задръж за момент и издишвайки плавно и контролирано върни в изходна позиция.
Забележка: Внимавай при взимането и поставянето на тежестта. Не клякай под нивото на коленете.
Румънска тяга с дъмбел 1. Вземи по един дъмбел във всяка ръка и застани изправен с крака на широчината на раменете. Сгъни леко краката в коленете.
2.
Наклони се постепенно напред. Дръж гърба изправен.
3.
Придвижвай дъмбелите плътно до краката.
4. Спускай, докато почувстваш напрежение в седалищните мускули и бедрата.
Задръж за секунда.
5. Върни тежестта в изходна позиция. Отново дръж гърба в изправено положение!
Серии
Повторения
Почивка
3
Сподели с приятели: 
