Тренировка Дъмбели и пейка ПРОГРАМАТА Е НА ТОЗИ ЛИНК --
тукТренировка Дъмбели и Лост Лицеви опори или от колене 1.
Заеми изходна позиция: с
лице към пода, дланите малко над ширината на раменете, краката събрани. Тялото е изпънато в права линия.
2.
Спусни се бавно, докато вдишваш. Раменете трябва да са неподвижни.
3. Когато горната част на ръцете стане успоредна на пода, задръж за секунда и бавно повдигни
тялото в изходна позиция, докато издишваш.
Серии
Повторения на страна
Почивка
3
15,15,15 30 Серии
Повторения
Почивка
3
15,15,15 30 Гребане с щанга (надхват)
1.
Застани с леко свити крака, хвани щангата с надхват и ръце леко по-широки от раменете.
2. Наведи се напред в кръста, така че лостът да дойде на нивото на колената.
3.
Вдишай и придърпай лоста така, че да допре корема. Не променяй положението на гърба.
4. Върни лоста към първоначалното положение и издишай.
Двустранно трицепсово разгъване с дъмбели от лег ОТ ЗЕМЯ 1. Хвани дъмбелите с надхват и легни върху тренировъчната пейка с успоредно изпънати ръце.
2.
Бавно спускай дъмбелите надолу, без да раздалечаваш лактите един от друг.
3. След пълно сгъване на ръцете върни бавно в изходно положение.
Забележка: Ако усетиш болка в китките или лактите прекрати упражнението.
Серии
Повторения
Почивка
3
12,12,12 30-60 Серии
Повторения
Почивка
3
12,12,12 30-60 Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж 1.
Застани с изправен гръб, хвани щангата с подхват малко по-широк от раменете.
2. Вдишай и повдигни лоста чрез огъване на лактите, като в края на
движението повдигнеш и лактите, така че лоста да застане на нивото на лицето.
Дръж гърба и кръста неподвижни.
3. Спусни бавно лоста до изходяща позиция и издишай. Не изпъвай ръцете докрай, а остави бицепсите да са леко в напрежение.
Сподели с приятели: 
