3. Преди да повдигнеш едната ръка, внимателно пренеси тежестта на тялото на срещуположния крак.
4. Греби
бавно и близко до ребрата, като през цялото време се стреми да запазиш тялото в изправена позицията.
5. Когато китката ти докосне гръдния кош, бавно върнете тежестта в начална позиция.
Двустранно трицепсово разгъване с дъмбели зад глава от седеж 1. Вземи тежестта в ръце и заеми изходна позиция. Стегни корема и кръста, за да не извършваш излишни движения.
2.
Вдигни тежестта над глава, ръцете трябва да са успоредни една на друга и леко свити в лактите.
3. Спусни контролирано тежестта надолу до пълното сгъване на ръцете и след това върни бавно в изходно положение.
Забележка: Упражнението може да се изпълнява от седеж или стоеж, с два дъмбела във
всяка ръка или с един дъмбел, хванат с две ръце.
Бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж Серии
Повторения
Почивка
3
12,12,12 30-60 1. Хвани по един дъмбел във всяка ръка.
Дръж ръцете спуснати надолу, дъмбелите успоредно на бедрата.
2.Вдигни единия дъмбел, като движението идва от лакътната става и завърти малко преди края на упражнението.
3. Върни бавно и контролирано дъмбела до изходяща позиция.
4. Направи същото повторение и с другата ръка.
Сподели с приятели: 
