Върни се на Съдържанието

Document Outline

• Тренировка Собствено тегло
  • Лицеви опори на колене или Нормални лицеви
  • Кофички на пейка на стол
  • Напади със собствено тегло
  • Глутеус мост със собствено тегло
  • Бърпи (Burpees) – може и от лицеви на колене
  • Сумо клек със собствено тегло
  • Глутеус мост на един крак
  • Повдигане на крака от лег – изписвай числата от 1 до 15
  • Предна опора (планк)
• Тренировка Собствено тегло и Ластици
• Тренировка Дъмбели
  • Лицеви опори на колене
  • Ренегатско гребане с пудовки / дъмбели
  • Двустранно трицепсово разгъване с дъмбели зад глава от седеж
  • Бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж
  • Раменни преси с дъмбели от стоеж
  • Преден клек с дъмбел
  • Румънска тяга с дъмбел
  • Напади с дъмбели
  • Предна опора (планк)
  • Руско извиване с тежест
  • Извивки встрани с дъмбели
• Тренировка Дъмбели и пейка
• Тренировка Дъмбели и Лост
  • Лицеви опори или от колене
  • Гребане с щанга (надхват)
  • Двустранно трицепсово разгъване с дъмбели от лег ОТ ЗЕМЯ
  • Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж
  • Разтваряне на ръце встрани с дъмбели от стоеж
  • Сумо клек с щанга
  • Румънска тяга с щанга
  • Глутеус мост с щанга
  • Глутеус ритник
  • Планински катерач
  • Докосване на пети
  • Пляскащи ритници