4. Упражнението не трябва да се изпълнява с големи тежести, а повторенията трябва да са между 10 и 25.
Забележка: За да увеличите интензивността може да задържите дъмбелите за секунда в горно положение.
Сумо клек с щанга 1. Вземи щангата от стенда, като я хванеш на ширина малко над тази на раменете и я поставиш зад врата. За по- голям комфорт може да използваш подложка за врат.
2. Застани прав и разтвори краката на ширина
два пъти тази на раменете, стъпалата сочат навън почти успоредно на тялото. Ръцете са разположени пред гърдите.
3. Изправи гърба и стегни корема, погледът сочи напред.
4. Вдишвайки, бавно и
контролирано започни да клякаш, като разтваряш колената по посока стъпалата на краката и под същия ъгъл. Гърбът остава изправен през цялото движение.
5. Когато бедрата станат почти успоредни на пода, задържаш за момент и бавно се
връщаш в изходна позиция, докато издишваш.
Серии
Повторения
Почивка
3
12,12,12 30-90 Румънска тяга с щанга 1. Хвани лоста на ширината на раменете. Сгъни леко краката в коленете.
2. Наклони се постепенно напред. Дръж гърба изправен.
3. Придвижвай лоста плътно до краката.
4.
Спускай, докато почувстваш напрежение в седалищните мускули и бедрата. Задръж за секунда.
5. Върни лоста в изходна позиция. Отново дръж гърба в изправено положение!
Сподели с приятели: 
