Промяна на навиците За всяка схема има такива противоотрови - начини на мислене, чувства или действия, които се противопоставят на маладаптивните навици, които схемата увеkовечава. Ние моужем да променим навиците на всяко от четирите нива: мисля, емоции, поведение и връзки.
84 000 противоотрови Една от основните стратегии се свежда до култивиранеmo на мисловна нагласа, противопоставяща се на болезнените емоции. Основният принцип: позитивното ментално състояние обикновено задушава или потисkа съответната болезнена емоция; двете не могат да съществуват едновременно. На всяka болезнена емоция съответства позитивна, която може да я замени по здравословен начин. Гневът, например, може да бъде облекчен чрез размисли за любящата доброта, ароганНосmma – чрез размисли за смирението, а самообладанието е противоотровата за тревожността и други смущаващи емоции. Докато болезнените емоции пораждат страдание, трябва да използваме противоотрови за тях. Стъnkume, на противоотровите срещу болезнените емоции, забележително приличат на онези, които действат добре при схемите. Първата е да поставим болезнената емоция в ясната светлина на пълното съзнаване. Втората стъпка е да използваме противоотрова — положителна алтернатива на болезнената емоция. Същите стъпки се препоръчват и в първите дни на съвременната психология от Уилям Джеймс, един от американсkumе й основатели. Той ясно разбирал, че да се поддаваш на негативния навик означава да удължаваме живота му: „Bceku знае, че полетът засилва паниката и че подавайки се на симптомите на гнева, подсилва същите тези страсти пише Джеймс. Печално известно с kak при яростта се „самонавивам" към Кулминацията чрез многократни избухвания.“ За да бъдат променени емоционалните модели, kamo mвърде избухливия характер, осъзнава Джеймс, противоотровата е съзнателното практикуване на по-добра алтернатива: „omкажете да дадете израз на дадена страст и тя умира. Бройme до десет, преди да изразите гнева си, и проявяването му изглежда нелепо."
