Йога нидра свами Сатянанда Сарасвати
Изтегляне 2.69 Mb.
|
- Навигация на страницата:
- Вътрешното пространство
- Визуализация на междувеждието/Ом
- Хари Ом Та т Сат. Алтернативни визуализации
- Йога нидра 4 Подготовка
- Осъзнаване - тяло/огледало Дишане
- Осъзнаване на усещания Тежест/лекота, болка/ удоволствие Вътрешно пространство
- Решение Завършване
- Обиколка на съзнанието
- Осъзнаване на тялото/огледало
Решение: Моля ви, формулирайте своето решение. Повторете решението си наум с пълно осъзнаване и чувство три пъти. (пауза) Обиколка на съзнанието: Сега преминаваме към обиколка на съзнанието. Осъзнаване на различни части на тялото чрез предприемане на пътешествие из тялото. Оставете ума си да скача свободно от една част на друга. Дясна страна: Палец на дясната ръка, втори пръст, трети, четвърти, пети, длан. задна страна на дланта, китка, предмишница, лакът, мишница, рамо, подмишница, страничната част на торса, талия, хълбок, дясно бедро, капачка на коляното, прасец, глезен, пета. стъпало, горна част на ходилото, пръсти на десния крак. първи, втори, трети, четвърти, пети... Лява страна: Палец на лявата ръка, втори пръст, трети. четвърти, пети, длан, задна страна на дланта, китка, предмишница, лакът, мишница, рамо, подмишница, страничната част на торса, талия, хълбок, ляво бедро, капачка на коляното, прасец, глезен, пета, стъпало, горна част на ходилото, пръсти на левия крак, първи, втори, трети, четвърти, пети... Предна страна: Идете на върха на главата, чело, дясна вежда, лява вежда, междувеждие. десен клепач, ляв клепач, дясно око, ляво око, дясно ухо, ляво ухо, дясна ноздра, лява ноздра, дясна буза, лява буза. горна устна, долна устна, брадичка, челюст, гърло, дясна ключица, лява ключица, дясна част на гръдния кош, лява част на гръдния кош, среда на гръдния кош, пъп, горна част на корема, долна част на корема, слабините отдясно, слабините отляво, дясно бедро, ляво бедро, дясно коляно, ляво коляно, десен прасец, ляв прасец, десен глезен, ляв глезен, пръсти на десния крак, пръсти на левия крак... Задна страна: А сега задната страна. Дясно стъпало, ляво стъпало, дясна пета, лява пета, десен прасец, ляв прасец, задна част на дясното коляно, задна част на лявото коляно, задна част на дясното бедро, задна част на лявото бедро, дясна част на седалището, лява част на седалището, десен хълбок, ляв хълбок, целият гръбнак, дясна лопатка, лява лопатка, задна част на врата, тил, теме... Главни части: Целият десен крак, целият ляв крак, двата крака едновременно; цялата дясна ръка, цялата лява ръка, двете ръце едновременно; цялата глава, едновременно; цялата задна страна; цялата предна страна; цялото тяло... цялото тяло... цялото тяло. (дълга паузи) Повторете два пълни цикъла. Осъзнаване на кожата: Осъзнайте допирните точки между тялото и пода... и се съсредоточете върху тях за известно време, (пауза) Почувствайте допирните точки между тялото и пода... интензивно, равномерно, (дълга пауза) Насочете вниманието си към стъпалата на краката; почувствайте кожата на стъпалата... от петите... до върховете на пръстите, (дълга пауза) Преминете към дланите на ръцете... почувствайте кожата на дланите на ръцете и на пръстите си. Почувствайте кожата и осъзнайте линиите върху своите длани и пръсти... интензивно, с пълно осъзнаване, (дълга пауза) Прехвърлете осъзнаването си върху лицето, осъзнайте кожата на лицето си, развийте своето осъзнаване, (пауза) Развийте осъзнаването си за кожата на челото, бузите и брадичката си... осъзнайте всяка черта на лицето си. (пауза) Насочете вниманието си към клепачите, почувствайте допирните точки между клепачите, (пауза) А сега устните, почувствайте допирните точки между устните, интензивно, с чувство, (дълга пауза) Дишане: Насочете вниманието си към естествения дъх... осъзнайте, че дишате спокойно и бавно, (пауза) Осъзнавайте своето дишане и нищо друго, (пауза) Сега се концентрирайте върху потока на дъха между пъпа и гърлото... почувствайте движението на дъха по този канал, (пауза) При вдишване въздухът се повдига от пъпа към гърлото, при издишване - спада от гърлото към пъпа... осъзнайте това. (дълга пауза) А сега осъзнайте дъха в ноздрите, естествения дъх, протичащ през двете ноздри. Двете струи се срещат най-горе в носа, за да образува триъгълник, (пауза) Мислете за диханията като тръгващи поотделно отдалеч, приближаващи се... и сливащи се в междувеждието. (дълга пауза) Сега започнете да практикувате умствена нади шодхана, умствено осъзнаване на дишането ту през едната, ту през другата ноздра... бройте отпред-назад от 108 до 1, както следва: 108 вдишвам през лявата ноздра, 108 издишвам през дясната ноздра, 107 вдишвам през дясната ноздра, 107 издишвам през лявата ноздра... и т. н., казвайте си това наум, докато практикувате. (дълга пауза) Помнете, че ако сбъркате, трябва да се върнете на 108 и да започнете отново, (дълга пауза) Пълно осъзнаване на умственото алтернативно дишане през двете ноздри и броенето, (дълга пауза) Никакви грешки и никакво заспиваме, (дълга пауза) Продължавайте да броите с пълно осъзнаване, (дълга пауза) Продължавайте с пълно осъзнаване... (5 до 10 минути пауза)... Вътрешното пространство: Осъзнайте чидакаша, вътрешното пространство, което виждате зад челото си. (пауза) Развийте осъзнаването си на това пространство... безкрайно пространство, което се простира докъдето ви виждат очите... докъдето ви стига погледът надолу, нагоре и настрани, (пауза) Осъзнайте това пространство, (дълга пауза) Пълно осъзнаване, но без да се намесвате... наблюдавайте го така, сякаш гледате филм... онова, което виждате, е проекция на вашето подсъзнание, (пауза) Ако виждате шарки... това е просто начинът, по който се проявява умът ви... поддържайте своето осъзнаване. Продължавайте, (дълга пауза) Визуализация на междувеждието/Ом: Насочете вниманието си към междувеждието, фокусирайте вниманието си върху междувеждието. (пауза) Представете си, че седите в медитативна поза в междувеждието си и повтаряте напевно мантрата Ом в синхрон с дъха си... седите в лотос или в някаква удобна поза и правите това, (дълга пауза) Осъзнаване на това, че седите в междувеждието и повтаряте напевно Ом заедно с дъха, продължавайте, (дълга пауза) Визуализирайте кръгове от Ом, излизащи от междувеждието, докато практикувате. (дълга пауза) Сега върнете вниманието си само към междувеждието... спрете визуализирането на това как практикувате медитация... пригответе се за връщане в чидакаша. (пауза) Вътрешното пространство: Върнете осъзнаването си към чидакаша. върнете се отново към това вътрешно пространство... пространството, което виждате зад челото. (пауза) Вгледайте се внимателно там за всякакви цветове или шарки, които може да се появяват... не трябва да има никакво усилие, само осъзнаване на наблюдаването, (дълга пауза) Пълно осъзнаване на наблюдаването без намеса, (дълга пауза) Продължавайте да наблюдавате това пространство и осъзнавайте всякакви образи и спонтанни мисли, които се появяват... опитайте се да ги осъзнаете, (дълга пауза) Решение: Осъзнайте своето решение, спомнете си решението, което взехте в началото на практиката; сега е времето, когато трябва да повторите своето решение. (пауза) Кажете решението си три пъти със същите думи и със същата мисловна нагласа, с чувство и настойчивост, (пауза) Завършване: Осъзнайте дишането си, осъзнайте естествения си дъх, осъзнайте дъха в ноздрите, (пауза) Развийте пълно осъзнаване на дъха в ноздрите и продължавайте да го практикувате, (дълга пауза) Умствено осъзнаване на алтернативното дишане в ноздрите... практикувайте това известно време, (дълга пауза) Разширете осъзнаването на дъха си до всяка част на тялото... докато вдишвате, почувствайте как живителната сила прониква в цялото ви тяло. (дълга пауза) Вдишайте продължително, бавно и дълбоко и осъзнайте релаксираното си тяло, осъзнайте физическото си съществуване, (пауза) Развийте осъзнаване за заобикалящата ви среда... пода, на който лежите, стаята, в която сте... насочете вниманието си навън, (дълга пауза) Започнете да извършвате леки движения като подготовка да се изправите до седнало положение, имате време, не бързайте, (пауза) Бавно седнете и отворете очи. Практиката йога нидра завърши. Хари Ом Та т Сат. Алтернативни визуализации: Да бъдат прилагани вместо визуализацията в междувеждието/Ом. Междувеждие/златно яйце: Насочете вниманието си към междувеждието... фокусирайте вниманието си върху междувеждието. (пауза) Сега осъзнайте една златна врата... осъзнайте една голяма, стабилна, златна врата, (пауза) Опитайте се да отворите тази врата, (дълга пауза) Сега сте от другата страна на вратата, на входа на тъмна пещера... визуализирайте тази тъмна пещера, (пауза) Дълбоко навътре в пещерата можете да видите ярка светлина... тръгнете към тази светлина... вижте какво можете да откриете, (пауза) Вътре в тази светлина има едно малко златно яйце, много ярко... малко златно яйце, малко колкото синапено семе... много малко, много ярко. (пауза) Засилете визуализацията си и вижте златното яйце в ярката светлина... това са символи на вашата същност... голямо аз и малко аз. (дълга пауза) Оставете ярката светлина и златното яйце и се върнете през златната врата... върнете осъзнаването си към междувеждието... още веднъж осъзнайте междувеждието. (пауза) Кладенец/златно яйце: Представете си как вървите през поле от зелена и златиста трева... слънцето блести... полъхва хладен вятър... мелодичният зов на птиците долита от дърветата, (пауза) Стигате до кладенец в едно поле, пълно с цветя... във въздуха се носи прекрасно ухание и пеперуди си играят на „подражавай на водача" помежду си. (пауза) Визуализирайте как слизате надолу в кладенеца... използвайте каквито средства откриете, за да направите това. (пауза) Дъното на кладенеца е тъмно, но от един тунел идва бледа светлина. Влезте в този тунел... той отива надолу под наклон зад един ъгъл, изкачва се по друг наклон и след това прави остър завой в обратна посока. Влизате в голяма пещера... там има ярка светлина... доближете се до тази светлина и я проучете по-отблизо. (пауза) В тази светлина има златно яйце... много, много малко, ярко, златно яйце; от него излизат три потока светлина, насочени към вас - един към лявото ви око, един към дясното ви око и един към междувеждието. Втренчете неподвижно поглед в златното яйце и осъзнайте тези потоци светлина, (дълга пауза) Сега оставете златното яйце и се върнете назад през пещерата... бързо се изкачете през кладенеца... и излезте навън на поляната със златиста трева. Още веднъж почувствайте топлината на слънцето и хладния ветрец, подухващ в лицето ви. пауза Изкачване на свещената планина: Вижте се как тръгвате на пътешествие за изкачване на свещена планина. Знаете, че това ще бъде дълго и трудно изкачване... но се чувствате уверен, че ще стигнете върха, (пауза) Когато напускате родния си град, срещате своя водач... човек, когото не сте срещали никога преди това... но знаете, че е способен и опитен водач, (пауза) Откривате, че ви е трудно да прецените характера му... а и той не е много приказлив... но тъй като искате да направите това пътешествие, тръгвате след него. (пауза) Пътят ви минава през голяма гора... под балдахин от дървета и пресича много потоци, (пауза) Стигате до огромно езеро... успокояващ син цвят... ясно и свежо... и вие спирате. Заедно с водача си пиете от водата му и почивате известно време, (пауза) След като тръгвате отново на път, започвате да се чувствате някак разстроен и усещате някакво недоверие към водача... гората е станала толкова гъста, че не виждате много надалеч в никоя посока... свещената планина е съвсем скрита от погледа ви и се чувствате далеч от дома. (пауза) Обаче след малко започвате да се изкачвате и гората малко пооредява... поглеждате назад в посоката, от която идвате... виждате гората и покривите на къщите на вашия град. Видът на града и умората на тялото ви карат да почувствате, че вероятно пътуването ви е безполезно... и искате да се върнете към удобствата на вашия дом и към приятелите, които сте оставили там... но водачът настоява да продължите... така че продължавате да го следвате, (пауза) Пътеката става все по-стръмна и се чувствате уморен... но водачът продължава да върви със своя равномерен темп. Понякога изпитвате гняв към неговия неумолим темп; но друг път сте благодарен за неговата вещина в изкачването на по-трудните терени и избягването на местата, които за вас би било невъзможно да изкачите, (пауза) Растителността оредява... земята е скалиста и неравна. Всички мисли за дома и миналото са отлетели, тъй като ви е нужна пълна концентрация при изкачването и следването на водача, (дълга пауза) Завладяни от умора, вие се сгромолясвате на земята да отпочинете... чувствате се изтощен и победен и не ви е грижа дали водачът ви чака или не... цялото пътешествие изглежда безцелно, (пауза) Той идва при вас, хваща ви за ръката и отново тръгва... с всяка стъпка той повтаря думите „Аз ще"... откривате, че вървите в крак с него, а звукът от думите „аз ще" отеква в тялото и в ума ви и ви дава огромна сила и енергия, (пауза) Водачът пуска ръката ви, но думите продължават да звучат в ума ви, докато го следвате нагоре, (пауза) С доближаването на върха на свещената планина изкачването става още по-трудно... а водачът е далеч пред вас. Вие продължавате да се влачите вяло сам... и накрая стигате върха... където водачът ви чака. (пауза) Докато наблюдавате завладяващата панорамна гледка, в тялото и в ума ви нахлува чувство на бодрост, (пауза) Водачът ви се усмихва многозначително... и вие сте му благодарен за твърдостта по време на изкачването. Във възторг сте от това, което ви заобикаля; обхваща ви чувство, не-изпитвано до този момент, (пауза) Все още сте погълнат от това радостно настроение, когато водачът ви казва: „Последвай ме"... и скача от върха и изчезва в пространството... без да му мислите, вие го последвате, (дълга пауза) Йога нидра 4
Подготовка: Моля, подгответе се за йога нидра. Легнете в шавасана с изпънато тяло, раздалечени крака, обърнати нагоре длани и затворени очи. (пауза) Направете всички необходими намествания, така че да ви е колкото е възможно по-удобно; не трябва да има никакви движения, нито съзнателни, нито несъзнателни, (пауза) Припомнете си, че започвате да практикувате йога нидра. психически сън, и че трябва единствено да поддържате осъзнаване на това, което чувате и чувствате, (пауза) Тялото заспива, но умът остава буден... трябва да останете бдителен, така че да не заспивате. Кажете си наум: „Няма да спя, ще остана буден", (пауза) Поемете дълбоко дъх и с вдишването му почувствайте как прохлада и спокойствие обхващат тялото ви... а с издишването почувствайте как грижите и тревогите ви излизат навън и ви напускат, (дълга пауза) Релаксация: Осъзнайте тялото си и се отпуснете напълно, нека се успокоите и стабилизирате физически, (пауза) Почувствайте, че краката са отпуснати, също и торсът, главата, ръцете и дланите, (пауза) Развийте осъзнаването за физическото си тяло от върха на главата до върховете на пръстите на краката и си кажете наум О-о-о-м-м-м. (пауза) Пълно осъзнаване за цялото тяло... кажете си отново О-о-о-м-м-м. (пауза) Отпуснете умствено цялото си тяло, отпуснете се умствено, релаксирайте чрез нормално дишане и осъзнаване на дъха си, който се движи между пъпа и гърлото, (пауза) Осъзнаване на естественото дишане, без насилие. (пауза) Дишането между пъпа и гърлото, моля ви, продължете с това осъзнаване и бавно почувствайте как се отпускате все повече, (дълга пауза)Сега оставете дишането си и осъзнайте, че ще практикувате йога нидра. Йога нидра започва сега. Решение: Сега е времето да вземете своето решение, (пауза) Бъдете последователен, засадете решението на едно място и не го променяйте. То със сигурност ще се реализира, ако почвата е идеална, (пауза) Повторете решението си с чувство и осъзнаване три пъти. (пауза) Обиколка на съзнанието: Осъзнаване на частите на тялото... съзнанието трябва да обикаля тялото, без да спира да се движи, (пауза) Докато се движи, то се променя в прана, жизнената енергия, във формата на поток от енергия. Не се концентрирайте върху никоя част. а оставете ума ви да прескача свободно от една част на следващата, (пауза) Дясна страна: Палец на дясната ръка, втори пръст, трети, четвърти, пети, длан, задна страна на дланта, китка, предмишница, лакът, мишница, рамо, подмишница, талия, хълбок, дясно бедро, капачка на коляното, прасец, глезен, пета, стъпало, горна част на ходилото, пръсти на десния крак, първи, втори, трети, четвърти, пети... Лява страна: Палец на лявата ръка, втори пръст, трети, четвърти, пети, длан, задна страна на дланта, китка, предмишница, лакът, мишница, рамо, подмишница, талия, хълбок, ляво бедро, капачка на коляното, прасец, глезен, пета, стъпало, горна част на ходилото, пръсти на левия крак, първи, втори, трети, четвърти, пети... Дясна страна в обратен ред: Преминете към пръстите на десния крак и започнете отдолу. Палец на десния крак, втори пръст, трети, четвърти, пети, горна част на ходилото, стъпало, пета, глезен, прасец, капачка на коляното, бедро, хълбок, талия, подмишница, рамо, мишница, лакът, предмишница, китка, задна страна на дланта, длан. палец на дясната ръка, втори пръст, трети, четвърти, пети... Лява страна в обратен ред: Преминете към пръстите на левия крак. Палец на левия крак, втори пръст, трети, четвърти, пети, горна част на ходилото, стъпало, пета, глезен, прасец, капачка на коляното, бедро, хълбок, талия, подмишница, рамо, мишница, лакът, предмишница, китка,задна страна на дланта, длан, палец на лявата ръка. втори пръст, трети, четвърти, пети... Цялата задна страна надолу: Преминете към задната страна на тялото. Преминете към задната част на главата, там, където тя допира пода. Задната част на главата, дясна лопатка, лява лопатка, целия гръбнак, десен хълбок, ляв хълбок, дясна част на седалището, лява част на седалището, задна част на дясното бедро, задна част на лявото бедро, задна част на дясното коляно, задна част на лявото коляно, десен прасец, ляв прасец, десен глезен, ляв глезен, дясна пета, лява пета... Цялата задна страна нагоре: Десен глезен, ляв глезен, десен прасец, ляв прасец, задна част на дясното коляно, задна част на лявото коляно, задна част на дясното бедро, задна част на лявото бедро, дясна част на седалището, лява част на седалището, десен хълбок, ляв хълбок, целият гръбнак, дясна лопатка, лява лопатка, тилна част на главата... Цялата предна страна надолу: Преминете към предната страна на тялото, преминете към върха на главата. Връх на главата, чело, дясна вежда, лява вежда, пространството между веждите, десен клепач, ляв клепач, дясно око, ляво око, дясно ухо, ляво ухо, дясна ноздра, лява ноздра, дясна буза, лява буза, горна устна, долна устна, брадичка, челюст, гърло, дясна ключица, лява ключица, дясна страна на гръдния кош, лява страна на гръдния кош, среда на гръдния кош, пъп, горна част на корема, долна част на корема, дясна част на слабините, лява част на слабините, дясно бедро, ляво бедро, дясно коляно, ляво коляно, пръсти на десния крак, пръсти на левия крак... Цялата предна страна нагоре: Пръсти на десния крак, пръсти на левия крак, дясно коляно, ляво коляно, дясно бедро, ляво бедро, дясна част на слабините; лява част на слабините, долна част на корема, горна част на корема, пъп, дясна страна на гръдния кош, лява страна на гръдния кош, среда на гръдния кош, дясна ключица, лява ключица, гърло, челюст, брадичка, долна устна, горна устна, дясна буза, лява буза, дясна ноздра, лява ноздра, дясно ухо, ляво ухо, дясно око, ляво око, десен клепач, ляв клепач, дясна вежда, лява вежда, междувеждие, чело, връх на главата... Главни части: Сега главните части на тялото. Целият десен крак, целият ляв крак и двата крака... едновременно. Цялата дясна ръка, цялата лява ръка и двете ръце... едновременно; цялата задна страна... всичко едновременно; цялата предна страна... всичко едновременно; цялата глава... цялата; цялото тяло, цялото тяло, цялото тяло. Визуализирайте цялото тяло. (пауза) Засилете осъзнаването си... цялото тяло, цялото тяло, цялото тяло. (дълга пауза) Осъзнаване на тялото/огледало: Осъзнайте допирните точки между тялото си и пода. (пауза) Почувствайте допирните точки между тялото и пода... отчетливите допирни точки., тялото и пода. (пауза) Почувствайте как подът ви държи в скута си като бебе на ръце. (дълга пауза) Сега се концентрирайте върху тялото си така, сякаш го виждате отвън, погледнете го като предмет, (пауза) Вижте главата, дрехите си, цялото си тяло от горе до долу, лежащо в позата на мъртвец на пода в тази стая. (пауза) Вижте тялото си като предмет, като отражение във въображаемо огледало, (пауза) Вие гледате своето собствено отражение в огледалото и виждате себе си, лежащ на пода... своите ходила, крака, корем, гръден кош, ръце, длани, облекло, нос, затворени очи, чело, коса... всичко, отразяващо се в това огледало, (пауза) Осъзнаване на тялото като предмет. (пауза) Уверете се, че не сте заспал, (дълга пауза) Дишане: Насочете вниманието си към естествения дъх, спокойния дъх... осъзнайте дъха в ноздрите си. (пауза) Естественият дъх протича през двете ноздри... и двете струи се срещат в горната част на носа, за да образуват триъгълник, (пауза) Спонтанният дъх навлиза през отворите на ноздрите... придвижва се нагоре и се събира, за да образува триъгълник с връх в междувеждието. (пауза) Осъзнайте дъха, преминаващ през двете ноздри... осъзнайте двата дъха, поотделно... и едновременно, (паузи) Мислете за диханията, като започващи поотделно от разстояние, приближаващи се... и сливащи се в междувеждието. (паузи) Сега се концентрирайте върху всеки дъх и се опитайте да определите неговата температура... придвижете се ту към единия, ту към другия и сравнете температурите им. (пауза) В йога ние казваме, че дъхът в лявата ноздра е ида, луната, а в дясната е пингала, слънцето, (пауза) Ида, левият дъх, е по-хладен; пингала, десният дъх, е по-топъл, (пауза) Продължете с осъзнаването на дишането, но си представете, че сега дишате ту през едната, ту през другата ноздра... вдишвате през едната ноздра и издишвате през другата; нагоре и надолу по страните на триъгълника и след това обратно, (пауза) Поддържайте осъзнаването си и започнете да броите всеки дъх с голямо внимание: вдишвам отляво 54, издишвам отдясно 54, вдишвам отдясно 53, издишвам отляво 53 и т. н... продължете да дишате и да броите до нула. (дълга пауза) Пълно осъзнаване на броенето и дишането, ако направите грешка или достигнете до нула, започнете отново от 54. (дълги пауза) Спрете да броите и продължете да осъзнавате само дъха... вдишвате равномерно през двете ноздри; пълно осъзнаване, без да спите... не спете, моля. (дълга пауза) Каталог: mag5 -> wp-content -> uploads uploads -> Предупреждението uploads -> Холографската вселена uploads -> Приключението да откриеш себе се Станислав Гроф въведение uploads -> Ти, лечителят Хосе Силва & Роберт Б. Стоун uploads -> [14 2012 г. 09: 55: 32] TrAsh meTal FoReVeR каза: vidqx ti komentarite uploads -> Конкурс на Националния център за книгата С. G. Jung Die Archetypen und das kollektive Unbewusste Walter-Verlag ag, Zurich, Schweiz, 1959, 1976 ea-плевен, 1999 uploads -> Ефективна сетивна проекция за всеки ден Хосе Силва Младши и Ед Бернд Младши uploads -> То, Аз и Свръх-Аз То – това са инстинктивните импулси. То действа в съответствие с принципа на удоволствието uploads -> Предговор Изтегляне 2.69 Mb. Сподели с приятели:
|