Йога нидра свами Сатянанда Сарасвати
Изтегляне 2.69 Mb.
|
- Навигация на страницата:
- Йога нидра 2 Подготовка
- Осъзнаване тяло/под Дишане От гърлото до пъпа; от 54 до 1 или от 27 до 1 Осъзнаване на усещания
- Вътрешно пространство Чидакаша Визуализация
- Вътрешно пространство Чидакаша Решение
- Обиколка на съзнанието
- Осъзнаване на тялото/пода
- Вътрешното пространство
- Визуализиране на парк/храм
- Алтернативни визуализации
- Йога нидра З Подготовка
- Осъзнаване на кожата Дишане
- Вътрешното пространство Чидакаша Визуализация
- Вътрешното пространство Чидакаша Решение
Като подготовка за сън: В случаи на безсъние или превъзбуждане на ума йога нидра може да се използва и за подпомагане на съня. Започнете, като угасите лампата и си легнете в леглото. Заемете поза шавасана и отпуснете глава на възглавницата, която обаче не бива да е много висока. Оставете ръцете си да се отпуснат в най-удобната поза, вероятно с длани надолу. Ако дюшекът ви е провиснал, може би е добра идея да подложите отдолу дъски. Редът е същият както при първата кратка практика. Започнете да слушате външните звуци, след което осъзнайте допирните точки на тялото и леглото. Нека последват две или три обиколки на съзнанието по тялото и това обикновено успява да ви приспи. Ако е необходимо, можете да продължите с практикуването на умствено алтернативно дишане в ноздрите, като започнете от 54 и броите назад до 1. Ако сънят не идва, добре би било да извършвате някакви упражнения преди лягане, например дълга разходка или 15 минути суря намаскар. Йога нидра 2
Подготовка: Пригответе се за йога нидра. Легнете в шавасана, позата на мъртвец, и се нагласете колкото е възможно по-удобно. Раздалечете стъпалата си и ги оставете да се отпуснат встрани, ръцете са леко отдалечени от тялото с длани нагоре, (пауза) Нагласете одеялото, дрехите и позицията си, така че да можете да практикувате йога нидра, без да се движите и без физически дискомфорт. Моля, затворете очи и ги дръжте затворени, (дълга пауза) Практиката йога нидра се състои от акта на чуване и акта на чувстване, единствено това е важно, (пауза) В йога нидра вие функционирате на нивото на осъзнаване... плюс нивото на слушане. В сънищата си нямате никакъв контрол, но в йога нидра вие сте творецът на сънища, (пауза) Кажете си наум: „Аз няма да спя, само ще слушам гласа"... повторете си: „Аз няма да спя", (пауза) Дайте си малко време да се успокоите и стабилизирате... поемете дълбоко въздух и докато вдишвате, почувствайте как из тялото ви се разлива спокойствие, (пауза) Докато издишвате, кажете си наум: „О-т-п-у-с-н-и с-е". (пауза) Релаксация: Осъзнайте звуците в далечината... осъзнайте най-далечните звуци, които можете да доловите, (пауза) Нека слухът ви да функционира като радарен лъч... който търси далечните звуци и ги проследява за няколко секунди, (пауза) Местете вниманието си от звук на звук... не се опитвайте да идентифицирате източника, (пауза) Постепенно преместете вниманието си към по-близките звуци... към звуците около тази сграда... и после към звуците в сградата, (пауза) Сега осъзнайте тази стая... без да отваряте очи, визуализирайте четирите стени, тавана, пода, тялото си, лежащо на пода, вижте тялото си, лежащо на пода. (пауза) Осъзнайте съществуването на физическото си тяло, лежащо на пода... пълно осъзнаване на тялото, лежащо абсолютно неподвижно, (пауза) Тялото ви лежи на пода... развийте осъзнаването си за всички физически допирни точки на тялото и пода. (пауза) Осъзнайте естествения си дъх, осъзнайте дълбокия, естествен, спонтанен дъх. не се концентрирайте, защото това ще наруши естествения процес, (пауза) Продължете да ме слушате и знайте, че дишате, (пауза) Практиката йога нидра започва сега... кажете си наум: „Аз ще практикувам йога нидра. Няма да спя. Ще практикувам йога нидра." (пауза) Решение: Сега е времето да вземете своето решение, (пауза) Просто решение., просто решение. Моля, кажете решението си три пъти ясно, с чувство и осъзнаване. (пауза) Обиколка на съзнанието: Обиколете със съзнанието си различните центрове на тялото... колкото е възможно по-бързо; осъзнаването трябва да скача от място на място. Моля, повтаряйте наум името на всяка част след мен и едновременно осъзнавайте тази част. Практиката винаги започва от дясната ръка... Дясна страна: Палец на дясната ръка, втори пръст, трети пръст, четвърти пръст, пети пръст, длан, задна страна на дланта, китка, предмишница, лакът, мишница, рамо, подмишница, талия, хълбок, дясно бедро, коляно, прасец, глезен, пета, стъпало, горна част на ходилото, палец на десния крак, втори пръст, трети пръст, четвърти пръст, пети пръст... Лява страна: Палец на лявата ръка, втори пръст, трети пръст, четвърти пръст, пети пръст, длан, задна страна на дланта, китка, предмишница, лакът, мишница, рамо, подмишница, талия, хълбок, ляво бедро, коляно, прасец, глезен, пета, стъпало, горна част на ходилото, палец на левия крак, втори пръст, трети пръст, четвърти пръст, пети пръст... Задна страна: Дясно рамо, ляво рамо, дясна лопатка, лява лопатка, дясна част на седалището, лява част на седалището, гръбнак... цялата задна страна... Предна страна: Връх на главата, чело, дясна вежда, лява вежда, междувеждие, десен клепач, ляв клепач, дясно око, ляво око, дясно ухо, ляво ухо. дясна буза, лява буза, нос, връх на носа, дясна ноздра, лява ноздра, горна устна, долна устна, брадичка, челюст, гърло, дясна ключица, лява ключица, дясна част на гръдния кош, лява част на гръдния кош, среда на гръдния кош, пъп, корем, долна част на корема... Главни части: Целият десен крак, целият ляв крак, и двата крака едновременно... цялата дясна ръка, цялата лява ръка, и двете ръце едновременно... цялата задна страна, цялата предна страна, цялата глава... едновременно... краката, ръцете, задната страна, предната страна, главата, едновременно... цялото тяло... цялото тяло... цялото тяло. (пауза) Повторете още два пълни цикъла. Осъзнаване на тялото/пода: Развийте хомогенно осъзнаване на цялото тяло... и осъзнайте пространството, което тялото заема. Осъзнайте тялото... и онова пространство, което тялото заема... тялото и пространството, (дълга пауза) Осъзнайте цялото тяло и пода, цялото тяло по отношение на пода... и в същото време осъзнайте допирните точки на тялото и пода. (пауза) Това са едни много фини физически точки между тялото и пода. (пауза) Почувствайте допирните точки между задната част на главата и пода... плешките и пода... лактите и пода... задната част на ръцете и пода... седалището и пода... прасците и пода... петите и пода. (пауза) Осъзнаване на всички допирни точки между тялото и пода, усещане на всички точки едновременно, еднакво, (пауза) Продължете с ясното и отчетливо чувстване на тези точки; моля, не заспивайте, продължете, (дълга пауза) Преместете вниманието си към клепачите... почувствайте тясната линия на допир между горните и долните клепачи... почувствайте ясно точките, където те се докосват, (пауза) Увеличете осъзнаването си между клепачите, (пауза) След това устните... насочете вниманието си към линията между устните, пространството между устните, (дълга пауза) Дишане: От устните преминаваме към дъха, насочете вниманието си към естественото вдишване и издишване. (пауза) Почувствайте как дъхът се движи по канала между пъпа и гърлото... при вдишване се издига от пъпа към гърлото, при издишване слиза от гърлото към пъпа. (пауза) Пълно осъзнаване на дишането - от пъпа към гърлото, от гърлото към пъпа... не се опитвайте да насилвате дъха, просто осъзнавайте, (пауза) Поддържайте осъзнаването си и в същото време започнете да броите дишанията си отпред-назад, както следва: „Аз вдишвам 54; аз издишвам 54; аз вдишвам 53; аз издишвам 53; аз вдишвам 52; и т. н. от 54 до 1 или от 27 до 1. Бройте наум, като следвате издигането и спадането на дъха ви от пъпа към гърлото и обратно, (пауза) Пълно осъзнаване на дишането и броенето, (пауза) Дишането е бавно... и спокойно... моля, продължавайте да броите. Осъзнаване на усещания Тежест: Събудете чувството за тежест в тялото, събудете чувството за тежест, (пауза) Осъзнайте тежестта във всяка една част на тялото, (пауза) Вие се чувствате толкова тежък, че потъвате в пода. (пауза) Осъзнаване за тежест, осъзнаване за тежест, (дълга пауза) Лекота: Събудете чувството за лекота, събудете чувството за лекота, (пауза) Усещането за лекота и безтегловност във всички части на тялото, (пауза) Тялото ви се чувства толкова леко, че сякаш се носи над пода. (пауза) Осъзнаване за лекота, (дълга пауза) Студ: Преживяването на студ, събудете преживяването на остър студ в тялото, (пауза) Представете си, че вървите по студен под през зимата... стъпалата ви са много студени, навсякъде чувствате студ. (пауза) Осъзнайте студа, (дълга пауза) Горещина: Събудете усещането за горещина, събудете преживяването за горешина. Цялото тяло е горещо, цялото тяло е горещо... навсякъде чувствате горещина. (пауза) Припомнете си чувството за горещина през лятото, когато сте навън на слънце без сянка... горещина навсякъде в тялото, горещина навсякъде около тялото, (пауза) Осъзнаване за горещина, (дълга пауза) Болка: Преживяването на болка, концентрирайте се и се опитайте да си спомните преживяването на болка, (паузи) Някаква болка, която сте изпитали в живота си, умствена или физическа, припомнете си чувството за болка, (дълга пауза) Удоволствие: Припомнете си чувството за удоволствие. каквото и да е удоволствие, физическо или умствено. (пауза) Припомнете си това чувство и го съживете, направете го живо... събудете чувството за удоволствие. (дълга пауза) Проверете дали сте будни. Дали се унасяте и ви се спи?... Уверете се, че не спите. Кажете си: „Аз съм буден". (пауза) Вътрешното пространство: Отдръпнете ума си и се съсредоточете върху пространството пред затворените си очи, пространството, наречено чидакаша. (пауза) Представете си пред себе си един прозрачен екран, през който можете да виждате безкрайно пространство... пространство, което се простира докъдето ви виждат очите, (пауза) Концентрирайте се върху тъмното пространство и осъзнайте всички възможни явления, които се получават в него; всичко, което виждате, е проявяващо се състояние на вашия ум. (пауза) Продължете с осъзнаването на това пространство, но не се увличайте, практикувайте само безпристрастно осъзнаване, (дълга пауза) Визуализиране на парк/храм: Представете си, че сте в парк — рано сутринта... слънцето не е изгряло и паркът е пуст, с изключение на вас самия, (пауза) Това е един красив, спокоен и тих парк... разхождате се из меката трева... слушате песните и зова на птиците, приветстващи новия ден. (пауза) Има градини с цветя, рози, жълти, розови, червени, лилави... вдъхнете от техния аромат и вижте капчиците роса по венчелистчетата им. Наблизо до градината с рози има езерце с рибки... златни рибки плуват насам-натам между водните лилии, вижте грациозните им движения, (пауза) Разхождате се между дървета, красиви дървета... дървета без листа и дървета с листа, с широки корони и с издължени високи корони. На едно място дърветата оредяват... и там се вижда малък храм с аура от светлина около него. (пауза) Идете до вратата, вътре е хладно и сумрачно... по стените има изображения на велики светци. Сядате на пода, затваряте очи и притихвате... обгръща ви чувство за дълбок мир и хармония, докато звуците отвън избледняват в далечината, (пауза) Продължете осъзнаването на медитацията вътре в храма... останете там известно време, докато бъдете изпълнен с мир и хармония, (дълга пауза) Вътрешното пространство: Върнете осъзнаването си в чидакаша, отведете го в тъмното пространство, което виждате пред затворените си очи. (пауза) Това пространство всъщност може да се визуализира и пред челото ви, така че ако искате да го изследвате малко, можете да преместите погледа си леко нагоре... но не се напрягайте, (пауза) Наблюдавайте тъмнината, която виждате, много внимателно, с чувството за безпристрастност, не се намесвайте, (пауза) Отпуснете ума си в тази топла и приятелска тъмнина... ако се появи някакво фино явление, например цветове или шарки, просто отбележете това и продължете да осъзнавате. (пауза) Ако се появят мисли, оставете ги да идват и да си отиват, но продължавайте да наблюдавате тъмното пространство, продължавайте да правите това с безпристрастно осъзнаване, (дълга пауза) Решение: Припомнете си своето решение, своята санкалпа. Повторете същото решение, което сте взели в началото на практиката, със същите думи и със същото отношение. Повторете го ясно с чувство и настойчивост три пъти. пауза Завършване: Осъзнайте дишането си, осъзнайте естественото си дишане, (пауза) Осъзнаване на дишането... и осъзнаване на отпускането, (пауза) Развийте осъзнаване на физическото си съществуване, (пауза) Осъзнайте ръцете, краката и цялото си тяло, лежащо изпънато на пода. (пауза) Осъзнайте допирните точки между тялото и пода. (пауза) Осъзнайте стаята, стените, тавана... шумовете в стаята и шумовете навън... насочете ума си навън, обърнете се изцяло навън, (пауза) Полежете известно време спокойно и със затворени очи. Започнете да раздвижвате тялото си и да се протягате... моля, имате време, не бързайте, (пауза) Когато се уверите, че сте напълно буден, бавно се изправете до седнало положение и отворете очи. Практиката йога нидра завърши. Хари Ом Тат Сат. Алтернативни визуализации: Могат да се правят вместо визуализирането на парк/храм. Планина: Представете си, че е много рано сутринта, все още е тъмно и вие вървите по хълмове, изкачвайки се към някаква планина. Сам сте. (пауза) Вървите на изток и ако погледнете назад, можете да видите сърповидната луна ниско в небето... скоро слънцето ще изгрее над планините пред вас. (пауза) Далеч долу, в долината, в ранната утринна мъгла трепкат светлините на малък град. (пауза) Пътят се вие напред-назад по стръмния склон... вие се между огромни каменни блокове и над мостове, висящи над дълбоки бездни, (пауза) Пролуката между два хълма разкрива гледка към огромна заснежена планина пред вас... бледото небе зад нея възвестява зората, (пауза) Изкачвате се през сняг, той скрипти под краката ви, когато нарушите повърхността му и потънете навътре... На пътя пред вас лежи ледник... чуват се поскърцванията и стенанията на движещите се ледове, докато бързо преминавате по него. (пауза) Близо до върха на планината става много студено... около тялото ви вият ветрове и раздърпват дрехите ви... сняг и лед се полепват по обувките ви. (пауза) Достигате върха и пред очите ви се разкрива великолепна гледка... на изток огромна верига покрити със сняг върхове и тъмни долини... на запад възвишения, водещи към хълмисти равнини и към морето, (пауза) Засилете въображението си и визуализирайте тази картина... вижте как слънцето изгрява като златна топка на изток, отразяващите се в снега лъчи от златна светлина ви заслепяват, (пауза) Обходете с поглед небето... на запад то все още сивее, над вас е синьо... на изток преминава към розово, тъй като е близко до слънцето, (пауза) Наблюдавайте как слънчевата светлина озарява върховете на планините и започва да обхваща и склоновете им надолу... с отдръпването на сенките се разкриват дълбоки долини, (пауза) Вие сядате с кръстосани крака и съзерцавате тази величествена гледка... зората на новия ден. (пауза) Останете в това преживяване известно време... оставете ума си да се понесе свободно в него. (дълга пауза) Носещо се тяло: Представете си, че сте на тавана... и виждате под себе си своето тяло, лежащо в шавасана на пода, практикуващо йога нидра заедно с други хора. (пауза) Сега вижте как тялото ви бавно се изправя и на пръсти се отправя към вратата, отваря я тихо... и излиза навън, като я затваря леко след себе си. Вижте как тялото ви излиза извън сградата, вижте познатите неща около вас... няма никакво усещане за усилие, само лекота, (пауза) Срещате някакви хора, които познавате... виждате ги, но те не могат да ви видят. Наблюдавайте ги как минават покрай вас - навярно провеждат обичайните си разговори, (пауза) Изведнъж откривате, че тялото ви се носи над морето... осъзнайте това... вижте тъмното синьо море, блестящо под вас, по повърхността му плава параход, (пауза) Тялото ви се носи като облак... накъдето вятърът духа облаците, натам се носи и тялото ви, разпокъсани облаци докосват лицето ви. Под вас слънчевата светлина се отразява върху повърхността на бял облак... над вас пухест облак препуска по синьото небе. (пауза) Сега въздушни потоци издигат тялото ви нагоре и го понасят над сушата... на земята долу виждате ферми, грижливо обработени ниви, гъсти гори, виещи се реки, в които се отразява слънцето, (пауза) Спрете за момент и погледнете себе си отблизо... тялото ви е напълно отпуснато и лицето ви излъчва мир и спокойствие, (пауза) Вижте как тялото ви изведнъж се облива в цветове, докато преминава през дъга... почувствайте се окъпан и пречистен от фините цветове... жълто, зелено, синьо, виолетово, червено, оранжево, златистожълто. Почувствайте как цветовете проникват в цялото ви тяло, като ви подхранват и зареждат с енергия на някакво дълбоко ниво. (дълга пауза) След това бавно започнете да се връщате... вижте как тялото ви се завръща отвън пред тази сграда, вижте отново познатите предмети. Тихо отворете вратата, влезте вътре и затворете след себе си. Легнете на пода, като внимавате да не смутите някого, (пауза) Сега вижте как тялото ви бавно практикува някои асани... сега почива отново в шавасана. (дълга пауза) Кладенец/океан: Представете си как вървите по пустинен път в горещ ден, отстрани на пътя има висока стена и в нея има малка врата. Минавате през нея и вътре откривате градина... пеещи птици... красиви цветя... прохладни сенчести дървета, (пауза) Разглеждате градината и стигате до един кладенец с танцуващи над него пеперуди, погледнете вътре... много е дълбоко... цилиндричен тунел, стигащ до черна тъмнина, (пауза) Спираловидна стълба се вие надолу по стените... започвате да слизате... стените са от полирани камъни... жълти и бели мрамори, смарагдовозелени серпентини... погледнете нагоре и вижте кръга от светлина в отвора на кладенеца, (пауза) От дупките в стената чувате звуци от малки животинки... скърцане и шумолене, сега сте обграден изцяло с мрак... опипвате пътя си по стените, (пауза) Огромни зелени очи се втренчват във вас и мигат... чува се плясъкът на криле и бухането на бухал. Минавате през облак от светещи насекоми... напълно прозрачни... заобиколен сте от тях, но нито едно не ви докосва; стените са влажни и покрити с мъх... долу мъждука светлина, (пауза) Достигате до дъното, изтичвате през тунел и излизате на златист плаж... златист плаж на брега на безкраен океан от покой и блаженство.(пауза} Върху вълните нежно се полюшва голям бял лотосов цвят... върху цвета лежи бебе, това бебе сте вие... почувствайте се като това бебе, полюшвано нежно върху водите на безкрайния океан. (дълга пауза) Продължете това преживяване със себе си като бебе, полюшвано нежно върху водата... и усетете звука Ом над безкрайния океан... Чуйте вибрацията на Ом. (дълга пауза) Йога нидра З
Подготовка: Подгответе се за йога нидра. Легнете в шавасана с раздалечени стъпала и обърнати нагоре длани, (пауза) Затворете очи и бързо спрете всякакви движения... сега е моментът да се нагласите и докато завърши практиката, не трябва да има абсолютно никакви движения, (пауза) В продължение на един час забравете проблемите и тревогите си и се концентрирайте върху йога нидра... забравете всичките си грижи, (пауза) Вдишайте продължително и дълбоко... и докато издишвате, почувствайте как се отпускате, (пауза) Релаксация: Осъзнайте външните звуци, осъзнайте далечните звуци извън сградата, (дълга пауза) Позволете на слуха си да се зарее в далечината... и след това постепенно го върнете назад до тази сграда, до тази стая. (дълга пауза) Увеличете своето осъзнаване за тази стая... и за себе си, лежащ на пода...Осъзнайте тялото си, лежащо на пода. (пауза) Осъзнайте дишането си... просто бъдете съзнателен за това, че дишате, не се концентрирайте. Осъзнаване на дъха и осъзнаване на тялото ви. (пауза) Спомнете си своята цел и си кажете наум: „Аз ще практикувам йога нидра. Ще остана буден през цялото време; няма да спя." (пауза) Каталог: mag5 -> wp-content -> uploads uploads -> Предупреждението uploads -> Холографската вселена uploads -> Приключението да откриеш себе се Станислав Гроф въведение uploads -> Ти, лечителят Хосе Силва & Роберт Б. Стоун uploads -> [14 2012 г. 09: 55: 32] TrAsh meTal FoReVeR каза: vidqx ti komentarite uploads -> Конкурс на Националния център за книгата С. G. Jung Die Archetypen und das kollektive Unbewusste Walter-Verlag ag, Zurich, Schweiz, 1959, 1976 ea-плевен, 1999 uploads -> Ефективна сетивна проекция за всеки ден Хосе Силва Младши и Ед Бернд Младши uploads -> То, Аз и Свръх-Аз То – това са инстинктивните импулси. То действа в съответствие с принципа на удоволствието uploads -> Предговор Изтегляне 2.69 Mb. Сподели с приятели:
|