Противодействие на стреса

Проучване, направено от Австралийския федерален отдел по здравеопазване през 1980 г., разкрива, че стре­сът е онзи аспект от съвременния живот, който засяга по­вечето хора. Ясно е, че животът е станал толкова сложен, хипнотизиращ и объркващ за много хора днес. че те не успяват да забавят темпото, да се отпуснат и да се успо­коят, дори когато имат подходящата за това възможност.

Постоянната загриженост за „свързването на двата края" икономически, заедно с напреженията и проблемите в съвременния обществен, брачен, семеен и общностен жи­вот, често превръщат съществованието в една тенджера под налягане без предпазна клапа за изпускане на пара­та. Лишени от по-традиционните форми на емоционал­но и психосоматично освобождаване като молитва, учас­тие в богослужение, спорт или творчески забавления, мно­го чувствителни съвременни мъже и жени се сблъскват със ситуацията на спираловидно натрупващото се напрежение, от което няма спасение. Когато тенджерата експлодира, обикновено се стига до умствен срив и физичес­ка болест.

Реакцията на стреса

Състоянията на безпокойство, депресия, чувството на безсилие и гняв са придружени от най-различни физичес­ки реакции: сърцебиене, прекалено потене, диария, лошо храносмилане, главоболие и слабост. Тези реакции са ре­зултат от сложния процес, чрез който физиологическите системи на тялото се приспособяват към стреса. Този про­цес е наречен „стресова реакция" от пионерите изследо­ватели като д-р Ханс Селие(*1) от Канада и включва със­тояния на ускорен пулс и повишаване на кръвното наля­гане, на скелетно-мускулното напрежение, както и на ни­вата на кортизона и норадреналина в кръвта.

Когато стресовите условия се задържат, съпротиви­телните сили на тялото биват изчерпани. Дисбалансите в автономната нервна система, в ендокринните жлези и в химическия и хормоналния състав на кръвта стават пос­тоянно явление и все повече се нарушават функциите на всички органи и системи на тялото.

Тъй като балансът в тялото дори по време на почив­ка все повече се нарушава, обикновено започват да се про­явяват различни нервни симптоми: безсъние, тревожност и раздразнителност, често водещи до невроза. С по-на­татъшното увеличаване на дисбаланса се получават фи­зически промени в чувствителните или отслабени органи. По този начин вследствие на зле овладените психични напредения, които се предават към физиологичните системи на тялото, се развиват основни психосоматични болести като астма, пептична язва и високо кръвно налягане.

Работата на д-р К. Н. Удупа от Банарас Хинду Юнивърсити (Индия), показва, че разстройствата, свър­зани със стреса, се развиват постепенно в четири разграничими стадия (*2). Първоначално възникват такива психични промени като тревожност, раздразнителност и без­съние, дължащи се на прекалено стимулиране на симпатиковата нервна система. През втория стадий се появя­ват ясно доловими физически симптоми като високо кръв­но налягане, ускорен пулс или засилена перисталтика на червата. През третия стадий се установява един по-дъл­бок физически и/или биохимически дисбаланс и има ясна клинична проява на зле функциониращи органи. Накрая се появяват забележими и често невъзвратими поражения, нерядко с остри симптоми, изискващи хирургическа на­меса или продължително лечение с лекарства.

Йога нидра противодейства на стреса

В момента йога нидра се предписва от лекарите в мно­го страни както като профилактика, така и като лечение в първите три стадия от свързаните със стреса болести. Освен това тя е и изключително ефективно спомагателно средство при лекуването на психосоматични проблеми, които са напреднали до остър или структурно невъзвра­тим стадий. Тук йога нидра осигурява ефективно облек­чение на симптомите, намалява депресията и дълготрай­ното безпокойство и помага на страдащия да разпознае и приеме своето състояние и да развие възможно най-доброто отношение спрямо него.

Недостатъците на съвременния технологичен начин на живот са признати от множество чувствителни хора, включително лекари, които сега търсят ефикасен, научен подход за постигането на дълбока, систематична релак­сация. Йога нидра, като ориентирана субективно и насо­чена навътре практика, се явява като един великолепен дар, който успокоява, отморява и е ефективно средство за справяне с проблемите. Много хора, които преди това са били напрегнати, отчуждени и достигнали до отчая­ние, съобщават, че променяйки начина си на живот и включвайки в режима си всекидневно практикуване на йога нидра, те напълно са преобразили своя светоглед, обогатили са своето разбиране за живота и са подобрили начина, по който той преминава.

"Реакцията на релаксация"

Състоянието по време на йога нидра сякаш отразява една цялостна реакция на хипоталамуса. която води до намалена симпатикова (стимулираща) нервна активност и увеличена парасимпатикова (отпускаща) функция. Тази „реакция на релаксация може да се смята за противо­положност на така наречената „бий се или бягай" реак­ция. Това добре познато състояние на симпатиково свръхактивизиране на хипоталамуса и ендокринната система подготвя тялото за незабавно защитно действие като ре­акция на надвиснала опасност. Това е еволюционен белег от ратния племенен живот на човека, когато физическо­то му съществуване е било под постоянна заплаха.

Споменатият механизъм се е превърнал за съжаление в явна пречка за обикновения съвременен човек, който не е постигнал никаква степен на автономен контрол. Силно стресовите условия на съвременния урбанизиран живот- често карат този механизъм за справяне с критични моменти, останал от нашите племенни предци, да се поддържа в постоянна активност. Това има сериозни краткотрайни и дълготрайни вредни ефекти. Изследва­нията съвсем недвусмислено включват механизма „бий се или бягай", дефиниран още през 1931 г. от Кенън, в патогенезата на високото артериално налягане и много от дру­гите умствени и психосоматични проблеми, с които се сблъсква съвременното ни общество.

Нивото на релаксация, постигнато в йога нидра, слу­жи за намаляване вредните ефекти от реакцията „бий се или бягай". Изследванията са показали, че редовното практикуване на йога нидра предизвиква значително на­маляван е както на систоличното, така и на диастоличното кръвно налягане при пациенти с високо кръвно наля­гане, а така също променя нивата на циркулация на стресогенните хормони адреналин и кортизон, които се секретират от надбъбречните жлези.

Оказва се, че йога нидра въздейства чрез променяне на неврохуморалната реактивност по отношение на стреса, като създава соматични условия, напълно противоположни на онези, предизвикани от симпатиковата свръхактивност. По време на йога нидра органите и системи­те в тялото постигат дълбока, физиологична почивка и се задействат мощните възстановителни механизми, при­същи на тялото. В резултат телесните тъкани биват физиологически стимулирани да действат защитно срещу стреса, като стават по-малко податливи на неговото вред­но влияние. Дълбокото преживяване на мускулна, умст­вена и емоционална релаксация, постигната в йога нид­ра, дава възможност за балансиране на психическите и жизнените енергии в психическите канали (надита) на енергийната мрежа, пронизваща изцяло физическото тя­ло. Свободното протичане на тези енергии е необходимо за оптимално физическо и умствено здраве.

Увеличаване на устойчивостта срещу стреса

Крайната цел на йога нидра се намира далеч отвъд борбата срещу последствията от стреса и изглаждането на дисбалансите, получени в резултат от лошото му ов­ладяване. Усложненията в съвременния живот не са за­нимавали ришите, които първи са формулирали тази практика. Те са създали йога нидра като пряк път към постигане на себереализация (самадхи). Самадхи не е със­тояние на транс, вцепенение или пасивност, както смя­тат мнозина. Терминът „себереализация" предполага па­сивно преживяване, но самадхи всъщност е динамично състояние на активно себеизразяване.

Докосването на практикуващия йога нидра до самад­хи е достатъчно, за да го трансформира от жертва на стре­са в победител в живота. Освен че става „устойчив срещу стреса" сред тежестите, несигурността и трудностите в съвременния живот, той всъщност се научава да преуспя­ва при същите тези трудности, напрежения и неблагоп­риятни обстоятелства, които докарват останалите до пра­га на умствената агония, емоционалното саморазрушение и физическото грохване. Това е голямата тайна на йога нидра. Тя не е единствено начин за справяне със стре­са, а е средство за трансформиране и правилно използва­не на напрежението като основа за по-голямо осъзнава­не, ефикасност и постижения в живота.

Път към успеха

Йога нидра може да се използва за справяне с предварително очакван стрес чрез процеса на „предварител­ното изживяване". Всяка подробност от очаквано физи­ческо или умствено стресово събитие или среща се репетира във въображението така, сякаш то протича по съвършен начин. Това е една от най-значимите йогийски практики за постигане на успех в живота.

Тревогата произхожда от опитите да се прогони стре­совата ситуация. Това само засилва нейната стресогенност, като я преувеличава до степен на загуба на увереност, страхова невроза, психосоматична болест и провал в живота. Но дори там, където волята се проваля, въображението успява.

Чрез използването на положителната сила на въображението и съзнателното й насочване към бъдещето можем да очертаем предварително посоката на действие, ко­ето не оставя място за неуспех. Непредвидими резултати се трансформират в сигурни успехи и животът се превръ­ща в процес на „съзнателно изиграване на роли".

През последните години този процес се прилага от някои видни спортисти, треньори и учители, които го из­ползват, за да подобрят своите постижения и занесат у дома си златни медали (*3). Но до реалния потенциал на йога нидра като техника за себереализация хората едва са успели да се докоснат. Тя може да трансформира вся­ко събитие и ситуация в живота, без изключение, в неочаквано щастие и значимо събитие.

Управляващите центрове в мозъка

Точният механизъм, чрез който йога нидра въздейства централно върху мозъка, за да успокои нервната система и да поддържа защитните функции на физиологическите системи, се е превърнал във важна област за изследване. Различни изследователски групи са определили това релаксирано състояние на осъзнаване с помощта на различни термини, включително и „полусънно състояние", „творческо отдаване" и „реакция на релаксация". Всеки от тях обозначава един и същ процес - йога нидра състояние на дълбока психофизиологическа релаксация почивка за метаболизма, при която очевидно се извършва основно освобождаване и пренастройване в контролните механизми на автономната нервна система.

Много физиологически параметри на това преживя­ване вече са установени в научни експерименти. Те включ­ват променена честота на електрическите колебания в мозъка, забавен пулс и систолично и диастолично кръвно налягане, промяна в нивата на циркулиращите „стресорнни хормони", включително адреналин и кортизон, секретирани от надбъбречните жлези, и намалена симпатикова активност, което се изразява в увеличено галванично кожно съпротивление (ГКС).

Психологическите тестове отчитат намален индекс на невротичност, увеличена способност за концентрация и високи равнища на умствено и физическо благополучие. По време на йога нидра сякаш се извършва освобожда­ване на лечебните енергии, присъщи на вътрешната пси­хофизиологична структура и този процес се превръща във фокус на много провеждани в момента изследвания.

Експерименталните доказателства говорят, че състо­янието в йога нидра представлява цялостна реакция на хипоталамуса, онази част от мозъка, която е управляващ център на цялата автономна нервна система. Тази малка част от предната долна част на мозъка играе две важни роли: обединява психосоматичните и соматопсихичните функции и е отговорна за поддържането на хомеостазата.

Хипоталамусът получава информация от външния свят посредством сетивно-двигателните зони на кората на главния мозък. Той също така получава информация от по-фините психически измерения на съществуване пос­редством различни други „мълчаливи зони" в кората на главния мозък. Както външната среда, така и вътрешни­те психически стимули, преминаващи през хипоталаму­са, предизвикват умствени и емоционални реакции, кои­то ускоряват автономните и хормонални реакции във всички физиологически системи на тялото.

Хипоталамусът е също така пряко свързан с много други важни зони от мозъка. Той е богато инервиран и е свързан чрез нервни влакна с „емоционалните центрове" на лимбичната система и амигдалоидните ядра в основа­та на мозъка. Посредством тази връзка нашите физиологически и хормонални реакции се повлияват пряко от емоциите ни.

Хипоталамусът също образува част от възходящата ретикуларна активираща система (РАС) - онази част от мозъчния ствол, отговорна за характера на съня, събуждането и будното състояние. С помощта на този механи­зъм явно се помага за промяната на навиците за сън, наб­людавани при практикуващите йога нидра.

Ролята на хипофизната жлеза

Хипофизата е малко двуделно централно образувание под обвивката на мозъка, което е разположено под хипо­таламуса на фуниевидно краче. До осемгодишна възраст тя остава под контрола на епифизата, но с отпадане на тази й функция хипофизата поема водещата роля на глав­на управляваща жлеза за цялата ендокринна система.

Ролята на хипофизата и секреторните функции се пов­лияват пряко от нивата на умствената и емоционалната дейност, изменяни в хипоталамуса. Това става посредст­вом малки количества жизненоважни вещества, които преминават надолу по дългите секретиращи аксони на фуниевидното краче от ядрата на хипоталамуса до задния дял на жлезата. По този начин хипофизата получава невросекреторни послания от хипоталамуса отгоре и реаги­ра чрез секретиране на своите различни хормонални про­дукти направо в кръвния поток.

Тези жизненоважни хормони на хипофизата, около двадесет на брой, са отговорни за хармоничното интег­риране на емоционалното и инстинктивното поведение на тялото със съзнателните желания, идеали, копнежи и стремления. Достигайки чрез кръвта до съответните мес­та, за които са предназначени, тези малки концентрации от изключително силни неврохормони, наричани осво­бождаващи фактори, активират и контролират всички жле­зи на ендокринната система, включително щитовидната, надбъбречните и половите (тестисите или яйчниците).

По този начин хормоните на хипофизата са включени във всеки аспект от живота на физическото тяло. Ето I защо в науката за кундалини йога се набляга толкова сил­но върху психофизиологията на тази жлеза. Функциите на хипофизата, модулирани от епифизата, в кундалини йога съответстват на аджна чакра. Йога нидра е едно от най-мощните средства за събуждане на този психически център.

Управляващият център

В кундалини йога и в цялата наука тантра аджна чак­ра се счита за един от най-жизненоважните психични цен­трове в по-фината структура на праничното тяло, служе­що като основа на материалното тяло. Разглеждана като обединител на умствените (вътрешните) и физическите (външните) сфери на действие, в които ние функциони­раме едновременно, аджна чакра се нарича също така „уп­равляващ център", или „гуру чакра".

На санскрит аджна означава „управлявам, команд­вам" и това наименование е много подходящо, защото от тази жлеза се секретират жизненоважни хормони, ко­ито предизвикват физиологическите действия и реакции, необходими за регулирането на всеки един аспект от все­кидневния живот, което напомня жизненоважните запо­веди и инструкции, издавани от контролната кула, ръко­водеща въздушния трафик на летището.

Хипофизният хормон на растежа направлява физи­ческия растеж и развитие на тялото ни; щитовидният ос­вобождаващ фактор е отговорен за скоростта на метаболизма в тялото ни; половите и репродуктивните функции се предизвикват от гонадотропните хормони; износване­то на детето и кърменето се повлияват от пролактина; нашите реакции към постоянно променящите се ситуа­ции в околната среда се осъществяват чрез освобождава­щия фактор на адренокортикотропния хормон. Освен това изглежда, че новооткритите хипофизни секреции, познати като ендорфини и енкефалини, имат връзка с пси­хическата интеграция на болезнените възприятия и пре­живявания.

В тантра се смята, че аджна чакра е разположена на върха на гръбначния стълб, в права линия зад междувеждието (бхрумидхя). Концентрацията и медитацията върху тази точка (шамбхиви мудра), както и практиките за визу­ализация в йога нидра пробуждат това трето око, което при повечето хора остава затворено. Това пробуждане дарява с възвишени виждания, цели и разбиране на жи­вота. Пробужда се вътрешното ръководство във вид на интуиция, която постепенно се възприема като непогре­шим водач в нашето съвършено действие при всички си­туации. Тази способност на осъзнаването, която се про­бужда в йога нидра, се нарича „вътрешен гуру". С това допълнително измерение на осъзнаване йогинът придо­бива разбиране за мистериите на живота, което осигуря­ва успеха му дори в ситуации, в които другите неминуе­мо биха се провалили.

Терапевтично приложение

Йога нидра има широко приложение в овладяването на болести от всякакъв вид и обещава да изиграе далеч по-голяма роля в бъдеще, когато нейният потенциал бъде напълно признат от лекарите, психолозите и лечителите. Както изцеляващата, така и палиативната й (водеща до временно облекчение - бел. изд.) полза се проучват през последните години в много изследователски центрове по света и резултатите са изключително благоприятни.

Йога нидра може да се използва както самостоятел­но, така и заедно с други конвенционални форми на ме­дицинска терапия. Установено е, че е полезна и при ост­ри, и при хронични състояния, особено при дегенератив­ни и свързани със стреса състояния като високо кръвно налягане, коронарна болест и артрит. Болестите с психо-соматичен произход, като астма, пептична язва и мигре­на, реагират благоприятно на терапията с йога нидра.

Освен това йога нидра играе важна роля като облек­чаващо средство в сферите на рехабилитацията и гериатрията, където упоритата болка, загубата на мотивация и психологическата депресия поставят големи бариери пред конвенционалното лечение. В допълнение йога нидра има своето най-широко приложение като превантивна мяр­ка, която може да се практикува от здрави, активни хора като средство за освобождаване от натрупаните напрежения, за увеличаване на устойчивостта срещу стреса и на цялостната работоспособност и за предотвратяване на психосоматичните болести. (*1).

Йога нидра е ефективно допълнение към традицион­ните форми на психиатрично лечение, особено в случаи, които не се поддават на установената психотерапевтична практика (*2). Практикуващият йога нидра се превръ­ща в свой собствен психотерапевт, разпознаващ и систе­матично разрешаващ собствените си проблеми и между­личностни затруднения. (*3).

В състояние на йога нидра се прониква до подсъзна­нието по начин подобен на добиването на суров нефт от нефтен кладенец. Потисканият до момента материал, из­точник на психическа болка и анормално поведение, се оставя да избликне и спонтанно да навлезе в сферата на осъзнаването, където може да се преживее отново и да се приобщи към съзнателната личност. Процесът се улесня­ва чрез използването на специфични образи и архетипи, формирани с цел да освободят този подсъзнателен мате­риал. Приемането на самия себе си и намаляването на чув­ствителността към болезнените спомени се извършва спонтанно.

Йога нидра е успешна терапия както за нововъзникнали, така и за дълго продължавали психологически проблеми от всякакъв вид, особено за високото ниво на тревожност и за невротичното поведение (*4-6). Тревож­ността е неприятно емоционално състояние, което се ха­рактеризира със субективно чувство на напрежение, опа­сения и безпокойство, а също така и с активизиране на автономната нервна система. Установено е, че практику­ването на йогийска релаксация ефективно намалява нап­режението и подобрява психологическото състояние на страдащите от тревожност (*7). Автономните симптом на силната тревожност като главоболие, виене на свят болки в гърдите с психосоматичен произход, сърцебиене, изпотяване, болки в корема и нервногенна диария се поддават изключително добре на нейното влияние. Дори хора в тежко състояние могат да бъдат научени да прак­тикуват сами, за да облекчават нарастващия страх или безпокойство във всякаква обстановка, а не само по вре­ме на редовните терапевтични сеанси, включени в пред­варително изготвената програма.

Релаксацията и визуализацията в йога нидра са също идеални терапевтични техники за деца с поведенчески проблеми и реакции на лошо приспособяване към общес­твото и средата. Педиатрите, детските психолози и по­мощните учители сега я изследват като ново вълнуващо средство или алтернатива на традиционните начини на лечение, използващи лекарства и психотерапия. Напри­мер според изследвания, проведени в САЩ и в Европа, свръхактивните деца, на които е била преподавана йога нидра, са показали забележително спадане на нивото на свръхактивност, показали са подобрена продължителност на задържане на вниманието, намалено нервничене, по-малко случайни движения, шумове и действия и намаля­ване на нивото на скелетно-мускулното напрежение (*8, 9). Техниката е била адаптирана и към други сфери на детската психология, включително емоционалната депривация и затруднения (*10) и поведенческите проблеми (*11), с много благоприятни предварителни резултати.

Йога нидра се използва също така и в психиатрич­ните отделения (*12), давайки възможност на пациенти­те да намалят зависимостта си от успокоителните и прис­пивателните лекарства и да повишат увереността в себе си, като по този начин съкратят престоя си в болница­та. Йога нидра се преподава и като превантивна мярка против самоубийство на много проблемни и депресира­ни пациенти (*13).

Не е изненадващо, че йога нидра успешно лекува без­съние (* 14), като води до определено скъсяване на време­то, необходимо за заспиване. Страдащите допреди това _оТ безсъние съобщават, че след като практикуват йога нидра в леглото си, обикновено заспиват на някой етап _От практиката. При безсъние йога нидра трябва да се включи заедно с наситена всекидневна програма, включ­ваща асани и други физически дейности и изключваща спане през деня. С нарастване на компетентността в йо­га нидра зависимостта от успокоително-приспивателни, или барбитуратни, препарати изчезва, като по този на­чин се предотвратява опасността от дълготрайни стра­нични ефекти, включващи кошмари, нарушаване на мозъчновълновите модели и ритъма на съня и други нервни разстройства.

В отговор на повишеното ниво на стрес в съвремен­ния живот пристрастяването към тютюна, алкохола и дру­гите стимуланти и депресанти се е превърнало в голям проблем. Много хора смятат, че пушенето или пиенето на алкохол им помага да се отпуснат. Но тези методи ни­кога не могат да донесат удовлетворение, тъй като не оси­гуряват средство за цялостно релаксиране и по-пълно наслаждаване на живота без страничните ефекти от злоупот­ребата с наркотици и алкохол. Чрез намаляване на дъл­боко заседналите конфликти и напрежения йога нидра допринася за едно общо чувство на благополучие, което помага за обуздаването на прекалената консумация на ка­фе, цигари и алкохол (*15), както и за справянето с упот­ребата и пристрастяването към наркотици.

Въздействието на йога нидра върху хроничните деге­неративни болести е било изследвано в няколко страни. В едно проучване, проведено с пациенти, страдащи от дълготрайни сериозни степени на инвалидност, в медицинския център към Калифорнийския университет в Действие (САЩ), изследователите заключили, че йога нидра е приложима за прикованите към легло и хронично болни­те пациенти от всички стадии (*16). Те съобщават, че йо­га нидра може да подобри живота на тези пациенти по няколко различни начина чрез:

• Облекчаване на безсънието и на разстройствата на съня;

• Поддържане на умерената болка извън полето на съз­нателното осъзнаване;

• Частично облекчаване на чувството за отчаяние и деп­ресия, което така често усложнява прогнозата при хро­нично заболяване;

• Намаляване на необходимостта от аналгетични, прис­пивателни и успокоителни лекарства.