Предупреждение

1. Бавно вдишвай (разширявайки корема си) и издишвай (сплесквайки корема си). Отчитай всяко вдишване и издишване като един дъх.

2. Продължавай да дишаш от корема и да броиш от едно до сто, като мислиш само за дишането си.

3. Ако забележиш, че си се разсеял, започни отново.

4. Практикувай това упражнение два пъти на ден, докато не се научиш да броиш до сто с лекота.

Засилване на концентрацията

Това упражнение разчита на коремното дишане, което ти току-що си усвоил и ще ти помогне да засилиш концентрацията си. С негова помощ трябва да изброиш сто дишания, без да позволиш на ума си да блуждае. (Едно пълно вдишване и издишване се смята за едно дишане.) То е просто, но не е съвсем лесно. Много хора срещат трудности да изброят до десет, та камо ли до сто, без да се разсеят. Един мултиоргазмен мъж обясни своята практика: "Аз ходя да спортувам и когато седна в сауната, почвам да броя дишането си, от едно чак до сто. Понякога, както си броя, някъде към петдесет или шестдесет, осъзнавам, че мисля за акции или за нещо подобно и не мога да се сетя до кое число съм стигнал. Тогава се връщам и почвам да броя отначало, докато не стигна до сто."

Сега настъпва време да развиеш сексуалната си сила. Срамно-опашният мускул, или СО мускулът, за който споменахме в последната глава, е мускулният притегач, който се простира от срамната кост, отпред, до опашната кост, отзад (фиг. 6). Повечето мъже могат да опипат своя СО мускул при перинеума, точно зад тестисите и пред ануса. Това е мускулът, който използваш за задържане на урината, когато не можеш да намериш тоалетна. Освен това СО мускулът е отговорен за ритмичните контракции в таза и ануса по време на оргазъм. В "The G spot" Лейдас, Уипъл и Пери описват значението на СО мускула: "Ако мъжете увеличат силата на срамно-опашния мускул, те могат да станат мултиоргазмени и да усвоят отделянето на еякулацията от оргазма." Твоят оргазъм се формира от простатата, така че усвояването как да притискаш тази жлеза с тазовите мускули е съществено. Освен че ще имаш повече и по-добри оргазми, посредством притискането на простатата ти ще предотвратиш загрубяването и подуването й, което пък ще спомогне да се избягнат на проблеми с тази жлеза или с нейното лечение.

Срамно-опашният мускул (СО мускулът)

Фигура 6. СО мускулът

СО мускулът (който заобикаля простатата) служи като клапан в областта на гениталиите и затова трябва да се научиш да го отваряш и затваряш. Можеш да почувстваш как работи той, когато се опитваш да изтласкаш последните капки урина. Жените го усещат преди всичко, когато се мъчат да изтласкат бебето. Жените, които са развили силни СО мускули, могат да задържат по-плътно пениса във влагалището, увеличавайки усещанията и на двамата партньори.

Освен това СО мускулът помага на животните да размахват опашките си. Колкото и странно да е, думата "пенис" на латински означава точно "опашка". Така че това, което ще научиш с тези упражнения, е "да размахваш опашката си", да укрепиш своята ерекция, да засилиш оргазмите и да ги отделиш от еякулацията.

СПИРАНЕ НА ПОТОКА

Най-лесният начин за установяване местоположението на СО мускула е, като спреш потока на урината чрез притискане на мускулите си в таза, когато отидеш следващия път в тоалетната. Спирането на урината е първото действие за контрол върху тялото, което си научил. Чрез умението да контролираш уринирането, ще си помогнеш в овладяването на контрола над еякулацията, защото пикочната тръба, еякулационната тръба и тръбата на семенната торбичка минават през простатата. (Ето защо когато простатата на даден мъж е разширена, той има проблеми с уринирането и с изхвърлянето на спермата.)

1. Когато ти идва да уринираш, застани на пръстите на краката и изпъкналите части на ходилата. Ако е необходимо, може да се облегнеш на стена за опора.

2. Вдишай дълбоко.

3. Издишай бавно, със сила изтласкай урината, докато издърпваш нагоре перинеума и стискаш зъби.

4. Вдишай и съкрати СО мускула, за да спреш потока по средата на уринирането.

5. Издишай и започни отново да уринираш

6. Повтори стъпките 4 и 5 до шест пъти, докато не свършиш уринирането.

ОБЯСНЕНИЕ НА НАЧИНА

Тъй като пикочният мехур и простатата са в непосредствена близост, би трябвало да уринираш, преди да се заемеш със самозадоволяване или правене на любов винаги, когато усещаш, че пикочният мехур е пълен. Пълният пикочен мехур ще ти създава чувството за предстояща еякулация и може действително да затрудни предотвратяването на еякулацията.

Ако имаш здрав СО мускул, би трябвало да умееш да спираш потока на течността по средата на уринирането и да го пускаш отново. Ако това се окаже трудно, твоят СО мускул е слаб. Спирането на потока на урината в началото може да ти причинява остра болка. Това е съвсем нормално и тя ще спре след няколко седмици, освен ако нямаш инфекция, а в такъв случай трябва да изчакаш, докато се прегледаш при доктор и изясниш причината, преди да продължиш практиката. Ако мускулът те заболи, ти просто се нуждаеш от практика: Оказването на натиск върху перинеума, докато изтласкаш урината, ще ти помогне да уринираш с по-голяма сила и ще допринесе за укрепването не само на СО мускула, но и на бъбреците, простатната жлеза и пикочния мехур.

Макар че стоенето на пръстите на краката и стискането на зъби може да подпомогне изпълнението на упражнението, най-важната част от практиката е да задействаш и да спираш уринирането колкото се може повече пъти. Един мултиоргазмен мъж описа неговата "практика на пикаене" така: "Когато и да ходя в тоалетната, опитвам се да спирам и да пускам "водата" поне три пъти. А ако съм в настроение и не бързам, понякога може би го правя шест-седем пъти."

Значението на СО мускула е било открито на Запад през 1940 г. от гинеколога Арнолд Кегел. Той е разработил известните Кегелови упражнения, които помагат на бременните да контролират пикочния си мехур – така те улесняват раждането. Жените открили пък, че тези упражнения могат също да увеличават техните сексуални желания, да засилват оргазмите и да им помогнат да станат мултиоргазмени. Укрепването на този мускул, както вече споменахме, е също важно за здравословното състояние на мъжкия таз и за сексуалното удоволствие.

Има много упражнения за укрепването на СО мускула, които се преподават на Запад – повечето от тях са адаптация на оригиналната техника на Кегел. Те ни учат как да съкращаваме и отпускаме мускула, макар че броят на повторенията и времетраенето, които се предлагат за задържане на контракциите, варират в определени граници. Следващото упражнение се основава на даоското осъзнаване, че циркулаторните мускули на тялото, каквито са мускулите на очите, устата, перинеума и ануса, са свързани. Като натегнеш мускулите около очите и устата, можеш да увеличиш силата на съкращенията на СО мускула. Най-лесно е да започнеш упражнението от седнало положение, но по-късно можеш да го практикуваш от изправен стоеж или лежешком.

Макар че присвиването на очните и устните мускули ще ти помогне за съкращаване на СО мускула около простатата и ануса, най-важната част от практиката се състои в колкото се може по-честото съкращаване и отпускане на СО мускула, което можеш да правиш практически навсякъде – докато гледаш телевизия, докато изпращаш факс, докато се намираш на скучно съвещание. Ти можеш да провериш колко контракции си в състояние да направиш, когато чакаш пред червена светлина или дали можеш за задържиш една контракция, докато светне зеленото.

1. Вдишай и се концентрирай върху простатата, перинеума и ануса.

2. Като издишваш, съкрати СО мускула около простатата и около ануса, като в същото време трябва да натегнеш мускулите около очите и устата.

3. Вдишай и отпусни СО мускула и мускулите около устата и очите.

4. Повтори стъпките 2 и 3, съкращавайки мускулите, докато издишваш, и освобождавайки ги при издишване, от девет до тридесет и шест пъти.

Постарай се да правиш упражнението поне три-четири пъти на ден, при все че можеш да го правиш толкова пъти, колкото пожелаеш. Можеш да получиш мускулна треска както при лицеви опори. Не се насилвай и увеличавай броя и честотата постепенно. Постоянството е по-важно от количеството. Един начин, който ще ти помогне да развиеш всекидневна рутина, това е, като свържеш практиката с всекидневните събития като ставане сутрин, вземане на душ или лягане вечер.

Според авторите на "The G spot" всеки мъж със здрав СО би трябвало да може да вдигне и да свали хавлия със своя възбуден член, чрез съкращаване на този мускул. (В даоската практика за напреднали ти би могъл дори да се научиш да използваш тежести за укрепване на тазовите си мускули.) Засега можеш да опиташ да вдигаш и да сваляш хавлия, но навярно ще избегнеш да го направиш пред публика. Както авторите на "The G Spot" правилно изтъкват: "Вълнението при изпълнението е архинеприятелят на мъжката ерекция."

Самозадоволяване и самокултивиране,

След това ти ще имаш нужда от култивиране на своята полова чувствителност. Най-лесният начин за развитието й е чрез самозадоволяване. За нещастие по-голямата част от хората на Запад не са израснали с разбиране, че сексът и сексуалната енергия са съществена част от общото здраве. Още когато си започнал да пипаш своите "интимни части", родителите ти може би деликатно или направо са ти казали да държиш ръцете си далеч от панталона. Макар че това не ти е попречило да се заключваш в спалнята или в тоалетната, ти навярно си се чувствал виновен и си изпитвал пред себе си някакво неудобство. Не си само ти!

Християнското двойствено отношение към секса, който не е репродуктивен, все още оказва влияние върху сексуалните нрави в западното общество. Например през 1994 г. шефът на медицинската служба във Въоръжените сили на САЩ беше принуден да подаде оставка заради публично изявление, че мастурбацията "е част от човешката сексуалност". Следователно заслужава да се спомене, че християнската забрана на мастурбацията, която по едно време се наричала онанизъм, се основава на неправилно тълкуване на библейското предание за Онан. Той е бил наказан, защото отказал да оплоди съпругата на мъртвия си брат, какъвто е бил обичаят в онази епоха. Неговият "грях" няма нищо общо с мастурбацията.¹

Игра със себе си

Даоската сексуална философия се е развила като клон на медицината, а не на нравствеността. Следователно тя не се обявява срещу никоя форма на сексуална дейност, а просто възпитава хората как да запазят здравето си, когато се ангажират с нея. Даоистките майстори са разглеждали мастурбацията, която наричали солово култивиране, или генитално упражнение, като съществен начин за развиване на контрол над еякулацията и научаване как да циркулираме енергията, за да възвърнем към живот тялото. (Запомнете, че соловото култивиране, което ще споменаваме било като самокултивиране, или самозадоволяване, не включва еякулацията.)

Според Дао играта е един от най-добрите начини да научиш нещо и "играта със себе си" е един превъзходен начин да укрепиш гениталиите си и да засилиш сексуалната енергия. Много хора се тревожат от "прекаленото" мастурбиране, ала даоистите са знаели, че няма основание за безпокойство, стига само човек да се научи да контролира еякулацията. Прекалената мастурбация създава проблеми: тя изчерпва енергията на мъжете, но това може да се случи както при половите сношения, така и при самозадоволяването.

Според Кисни и най-последните проучвания мастурбират почти всички момчета и голяма част от мъжете.³ Забраняването или обезсърчаването на една съществена част от детската сексуална природа превръща момчетата в сексуални крадци, принуждава ги да крадат удоволствията си. Съвсем възможно е бързото еякулиране на повечето мъже да се дължи на страха, с който са израснали, когато са се стремели "да се освободят", преди да бъдат хванати. В книгата си "Boys and Sex" доктор Уордъл Померой смята, че след като почти всички момчета мастурбират, те трябва да се научат да го правят бавно и в продължителен период от време, така че да бъдат способни да правят любов по-дълго, когато станат сексуално активни.

Даоистите биха добавили, че момчетата трябва да се научат да се самозадоволяват, без да еякулират. Малките момчета или тинейджърите, които мастурбират прекалено, могат да открият, че тяхната енергия и мотивация за други дейности намалява чувствително. През детството си, когото Мантак Чиа, един от авторите на тази книга, е живял в Тайланд, той е седял на един чин с едно момче, което било повторило пет пъти един и същ клас. Момчето мастурбирало всеки ден в клас и еякулирало в бутилка. Това очевидно е един краен случай, но според даоизма провалът му в училище е съвсем разбираем. Мастурбацията буквално пресушавала мозъка му. Изстискването на мозъка е точната причина за стопора, който настъпва след многократна еякулация.

Много мъже (и жени), които са женени или имат сексуални връзки с другия пол, продължават да се самозадоволяват. В една книга, озаглавена "Human Sexuality", през 1972 г. Американската медицинска асоциация уведоми лекарите: "Мастурбацията се практикува от мъже и жени на всяка възраст, често в допълнение на брачния коитус, и жените са склонни да мастурбират повече с напредването на възрастта. (Приблизителните данни сочат, че около 70 от женените мъже и омъжените жени обичат да си доставят удоволствие в самота.⁴) Самозадоволяването не измества секса с партньор, а служи само като ценно допълнение. Едно скорошно национално проучване по въпросите на секса, спонсорирано от Чикагския университет, показа, че хората, които водят редовен полов живот с партньор, в действителност прибягват по-често до самотния секс от тези, които не водят.⁵

Ако по някаква причина чувстваш, че не можеш сам да си създаваш удоволствие, вместо този начин можеш да станеш мултиоргазмен с партньорката си. То ще отнеме малко повече време, това е всичко. Ти можеш да изпълняваш упражненията, които вече си научил: коремно дишане, броене до сто, спиране на потока и контракции на СО.

Ако решиш да използваш порнография или еротична литература, за да се възбудиш, опитай се, след като го сториш, да пренасочиш своето внимание върху усещанията на тялото си. Макар че е в състояние да увеличи сексуалната енергия, порнографията също разсейва и може да те затрудни да се съсредоточиш върху усещанията ти, когато наближаваш оргазма. Много мъже се учат да се самозадоволяват с помощта на порнографията и въпреки че не е уместно тук да обсъждане плюсовете и минусите на едно бъдещо подобрение на сексуалната индустрия, важно е да признаем, че порнографията действително успява, когато става дума да те откъсне от себе си. В тази практика ти имаш нужда да проникнеш в себе си и да изпиташ собственото си наслаждение, а не да ти се натрапва нечия чужда представа за удоволствие.

Бели дробове

Черен дроб, тънки черва

Епифиза

Далак,

панкреас

Тестисите са свързани с всички жлези.

Фигура 7. Пенисна рефлексология

Докато мастурбираш, би трябвало да изследваш перинеума си и точката Един милион долара (точно пред ануса). Притискането на това място, когато ти предстои еякулация, може да предотврати еякулационния рефлекс, но засега ще го изследваш само за удоволствие. Упражняването на натиск върху това място може да изстиска повече кръв към пениса, което ще те накара да потръпваш приятно. Силният ритмичен натиск в тази точка също имитира простатните контракции, които придружават оргазма на контракционната фаза.

Ни най-малко не се стремим да направим твоето самозадоволяване механично или да го превърнем в бреме и както при правенето на любов, тук няма ограничения относно времето и броя на оргазмите. И двете неща зависят от обстановката, от свободното ти време, от степента на възбудата. Ако започнеш да се отегчаваш, задай си въпроса какво причинява скуката ти. Не изпадаш ли в пак в плен на старите образци? Не ставали пипането автоматично? Не се ли съсредоточаваш прекалено много върху гениталиите? Не си ли разсеян? Ако не можеш да се концентрираш, опитай дихателното упражнение, описано в следващата глава, за да се свържеш отново с тялото си.

Изострянето чувствителността на тялото и третирането му с нежност не е нещо, което обикновено не считаме за мъжествено, но удоволствието е толкова типично за мъжете, колкото и болката, само че е много по-приятно. Ще бъде от полза за практиката, ако предварително се изкъпеш в топла вана (може би с малко зехтин или олио) и дори ако масажираш тялото си. Приглушеното осветление може да ти помогне да се съсредоточиш. Освен това можеш да седнеш пред огледало (със или без свещ) и да разбереш какво представлява тялото ти. Опитай се да откриеш точките на неговата чувствителност. Докосни и почувствай дланите, ръцете, ходилата (ако можеш да ги достигнеш), прасците и бедрата), опипай гръдния кош и дори зърната на гърдите си. Докато се занимаваш със себе си, опитай се да масажираш бедрата и стомаха си, преди да съсредоточиш вниманието си върху гениталиите

КУЛТИВИРАЙ ЛЮБОВ. Докато повечето мъже се занимават със самозадоволяване (чувствайки или не угризения), малко са тези, които наистина са способни да го правят продължително, за да култивират любов – да правят любов със себе си по време на сеанса. Култивирането на любов към самия себе си е от изключително значение за превръщането ти в любещ партньор. Сексуалната енергия просто увеличава енергията в тялото ти – както положителната, така и отрицателната. Ако чувстваш любов, тя ще се увеличи чрез сексуалното ти желание. Ако в теб доминира омраза, тогава омразата ще се разрасне. Важно е да разбереш начина, по който сексуалната енергия увеличава емоциите ти при соловата и дуетната практика. Култивирането на сексуалната ти енергия и превръщането й в нежна любов ще спомогне за отлагането на еякулацията; много по-трудно е да запазиш контрол над себе си, когато чувстваш гняв или нетърпение.

Даоистката сексуална философия не отделя гениталиите от сърцето, защото сексуалната енергия циркулира през цялото ти тяло. Както обясни един мултиоргазмен мъж: "В действителност аз желаех да отделям емоциите от секса, но откакто започнах да практикувам даоистките методи, моите гениталии се свързаха по-тясно със сърцето ми и аз открих истинска дълбока любов към партньорката ми и дори към други хора."

Даоистите имат едно просто упражнение за свързване на сърцето с гениталиите (любовта със секса). Опитай го, ако се чувстваш раздразнен, разочарован или разсеян, когато започнеш да се занимаваш със себе си или с партньорката си: постави дясната си ръка на слабините, а лявата ръка на сърцето си, с което ще свържеш сексуалната енергия с любовта. Ако често чувстваш гняв, омраза или други отрицателни емоции, трябва да трансформираш тези чувства, преди да пристъпиш към култивирането на твоята сексуална енергия, като вътрешната усмивка и шестте лечебни звука – методи, описани в "Даоистки методи за трансформиране на стреса в жизненост", могат да ти помогнат от психологическа гледна точка.

Любовта към самия себе си, която е различна от егоизма и нарцисизма, е основата за всяка солова или дуетна практика. В "The G Spot" авторите предупреждават, че не са написали книга за любовта; нашата книга също не е за любовта; тя е предимно за секса. Ала даоистите са знаели, че ако желаеш да запазиш здравето си, никога не можеш да поставиш граница между двете неща.

Сега опитай упражнението "Самозадоволяване", което ще ти помогне да разшириш чувствения си фокус и да разпространиш удоволствието из цялото тяло. В следващия параграф ще научиш по-сложни упражнения за контролиране на възбудата и превръщането ти в мултиоргазмен мъж. От своя страна те се основават на по-високата степен на осъзнаване на удоволствието, така че тук започваме със самозадоволяването.

Ако си в състояние да изпиташ спонтанните контракции на СО мускула, които възникват в оргазма на контракционната фаза, без да еякулираш, ти вече си поел по правилния път. Ако действително усетиш тези мини оргазми, ти вече си станал мултиоргазмен! Това няма да бъдат разтърсващи оргазми, но ще се разпространят из цялото тяло. Засега е достатъчно да се наслаждаваш на потрепванията, предизвикани от тези мини оргазми. Един мултиоргазмен мъж сподели за своето преживяване: "Точно когато съм на път да достигна точката на еякулацията, аз спирам, релаксирам и дишам. Това е почти като да се оставиш да стигнеш до края или да преминеш в нееякулационен оргазъм. Понякога го чувствам като приятни спазми в простатата. Друг път изпитвам усещания в цялата област на гениталиите и те са по-интензивни, отколкото при еякулационен оргазъм. Жена ми често не може да разбере дали съм еякулирал, ако не й кажа." Ако още не си започнал да усещаш оргазма на контракционната фаза и ако чувстваш неприятно напрежение в таза, можеш да опиташ упражнението Масажиране на таза, което е описано по-нататък в настоящата глава, или просто да еякулираш. Извличането на сексуалната енергия от таза и масажирането му ще спомогнат за намаляване напрежението в тази област, което всички мъже усещат в началото. Ако случайно превалиш към еякулация, не се притеснявай – ти едва започваш да усвояваш тази практика и да овладяваш контрола над степента на възбуждането.
УПРАЖНЕНИЕ5